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冥想式气功减肥靠谱吗?

发布时间: 2014-10-16 13:57

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练习气功可以强身健体,这是众所周知的事情。可是,练习冥想式气功可以减肥,这个新闻你知道吗?你知道减肥的冥想式气功怎么练习吗?跟随小编一起来看看吧。

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招式1、猫伸展动作

像猫一样趴在地上,四肢触地,膝盖弯曲,双手分开与双肩同宽,臀部在膝盖正上方,脚尖指向身后。吸气,肚子拉起来,背部凹下去,脸朝着天花板,肚脐向内挤压,抬起臀部。呼气,坐下来,臀部放在脚跟处,双臂向前伸展。通过拉伸肚子上的肌肉,有效减去肚子上的赘肉,达到瘦腰的减肥效果。

招式2、吸气式

吸气,四肢恢复原来的姿势,然后呼气,并再次向上拱起,胸部和腹部趴下到地面。并添加一个瑜伽后推式的动作,手肘弯曲,吸气,向上,胸部放松,下压到地面,保持后弯。呼气伸直手臂。重复做3至6次。长时间练习这个动作可以美肩美背又翘臀。胸部肌肉的伸展收缩运动,还能起到丰胸的效果呢!

招式3、告别蝴蝶袖

打开掌心向上,重复,上下移动3次。打开手掌,掌心相对,并想像你正握着一球。放松眼睛,把重点放在幻想出来的球上,移动双手微微拉远。请注意,如果你感到双手间温暖或刺痛,那就热量正在释放,燃烧脂肪。放手约一分钟。这个瘦手臂运动,通过挥摆手臂,有效甩掉手臂上的拜拜肉,让你告别蝴蝶袖!

招式4、扭体前屈

跨步迈出两步距离,双臂展开(就像你拿着一个沙滩球,在上面,左手右手下方)。将身体重心转移到左侧,左膝稍微弯曲,扭转上半身,抬高左手,掌心向上,指向天花板,降低身体的重心,手心向下,手臂形成一条对角线。双手慢慢向两边拉伸,然后换另一只手抬高练习。身体从左侧扭到右侧,换另一边重复。两边各6至9次。

招式5、冥想舀球

除了宽脚和脚趾开始结果,放回较低的左手背,延长右臂到另一侧,与地面平行,手掌朝下。弯曲成弓步和右膝向前铰链,从臀部,达到对地板的右手。慢慢转移重量到中心,然后到左侧,舀在地板右臂条。吸气,左膝仍然弯曲,抬起上身,右臂延伸到整个身体的左侧,然后慢慢拉过体前手,呼出和冲刺到右条。眼睛集中在右手各地。不要不停6至9倍。开关两侧和重复。

招式6、推拉

两脚分开,与髋关节同宽,弯曲肘部,掌心相对。同时右手臂向前推,掌心离你远去(如停车交通指示手势一样),并推拉髋关节,左手肘关节放在你身后,掌心朝上。现在,右手拉回来,左手向前推。慢慢地继续换手,每只手完成6-9次。然后再轻轻摇晃胳膊和腿,幻想自己来到一个寂静的森林里,右手放在肚脐下方。保持这个姿势,冥想着你喜欢的事物。

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