科普：太极拳何为文练武练

传统太极拳，有文练与武练之分。文练和武练之间相辅相成，缺一不可。文练为武练之本，武练为文练之能。如果说文练是以内功来推动技法，那么武练就是以技法来表现内功。

文练

太极拳的文练，是指通过意念、呼吸与动作、速度的有机而合理配合，练精气神意。文练法，是内家拳修炼中高层次练法，因其主修“内”，即“内练一口气”，固初看上去，肢体动作显得舒缓柔和，松活圆转且又沉稳，一般不表现出快捷紧凑、刚劲外形，更无明显发劲动作，虽与现在流行的太极拳健身练法颇为相似，但在本质与练法上并不相同。太极拳的健身练法，仅仅强调动作外形的“规范化”，缺乏技艺底蕴，经不起推敲。而太极拳传统练法，不仅每招每式起承转合要讲究，更注意意念与呼吸配合、呼吸与动作协调、动作与速度相应。

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因此，一般的太极拳健身练法，虽也能通过精神内守、肢体放松、动作舒缓协调等起到一定健身效果，但毕竟不是武术上的“文练”，一般不会产生内气，甚至连汗都不出。出汗是练出功的标志之一。练功出汗与因天气热或其他运动而出汗，有本质区别的，它是营、卫二气作用结果。

武练

不少人习武多年还不能应战，特别是练太极拳的只会推手，不能对付其它拳种拳法，这往往是上来就文练，不重视或不会武练的结果。要解决这个问题需提高对武练的认识，加强武练。武练，是传统武术的基本练法，是基础。它是以技法为主的训练，属应战技法。太极拳的武练强调功架的工整，细节的变化，方向的正确，角度的巧妙，劲意的深透。吴式太极拳传统练法中的低架子就属于武练。它与中高架文练相比，架子低、步幅小、细节严、出功快，深受习练者喜爱，同时也令人望而却步，因为难度大。

武练法除了套路训练，还有单式、发劲、发声，以及对接、喂拳训练，也要练习排打等。所有武练内容都是科学的，不违背生理特点的。如适当地练习打沙袋，主要是感受技击中的应力，决不是硬打蛮干。

要真正练好太极拳，要文练、武练并重，遵循两者对立、互根、消长、转化的规律。需注意的是，无论文练还是武练，都应在明师指导下进行，能更好地掌握练习技巧。

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