古人以“舞”宣通气血，祛邪外出，今之健身气功?大舞将意念与形体动作紧密结合以达到抻筋拔骨，强身健体，和畅经脉，培补元气的目的。
预备势
本式有收摄心神，气布周身的作用。
预备势要求两脚并拢，收摄心神，可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，有培补肾气的作用，两掌上托下按使气上通、下达，贯通整个身体。
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第一式昂首势
本式有疏通经络，增强心肺功能的作用。
两臂侧平举，屈膝下蹲，同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，后自然伸直，同时下颏回收，尾闾下垂，躯干伸直，反复练习可以刺激上肢及肩部，脊柱各椎体及手腕周围韧带及肌群，可促进胸廓运动，增强肺部功能及下肢力量。两臂上捧，下按可以膈肌得到锻炼。
第二式开胯势
本式有通利关节，培补元气的作用。
两臂起落旋转及外展、外撑可以运动肩部肌群，增强上肢柔韧性。下蹲，变换重心、开胯及摆臀可充分活动髋关节、骶髂关节，增强下肢平衡力。
第三式抻腰势
本式有调节脏腑功能和调整椎体关节的作用。
合十掌，单腿直立，另一腿提膝，交替运动下肢内外侧肌群;成左弓步，躯干向前倾，两掌向前上方伸出，当手臂伸直时，下颏回收，两臂前伸至上臂内侧贴耳，一脚跟向右下方牵引，另一脚不动，脚趾抓地，手臂继续向前上方牵引，重心后移，右脚跟落地，然后屈右膝，左脚掌抬起。
第四式震体势
本式有摄魂固精，顾护正气的作用。
屈膝下蹲，两臂内收，后从腹前、胸前提至头顶上方，配合提膝，然后两侧的合谷穴轻击两侧的胆经，震动整个身体，两腿不动，以腰带动两臂，用拳敲击下丹田及骶骨，可起到运动脊柱，刺激经络，按摩脏腑的作用。
第五式揉脊势
本式有疏通上肢经络和疏肝宣肺的作用。
以腰带动，两臂旋转，做到从腰到胸，从肩到手逐节引动，身体侧屈，劳宫穴与大包穴同高，使两肩腰部及两胁肋部肌肉，韧带得到充分牵拉，强健肌肉韧带，以维护关节稳定。
第六式摆臀势
本式有沟通任督二脉和增强腰髋灵活性的作用。
由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，从上向下逐节牵引前屈，两掌沿垂线下按至两膝之间，然后两腿缓缓伸直，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直，两掌提至胸前合掌，及两掌沿腰部下推，使腰背部及各椎体间组织得到充分伸展和按摩，可以减轻肌肉和韧带劳损。
第七式摩肋势
本式有升发气机和宽胸益脾的作用。
通过俯身抡臂、攀足和腿的屈伸，和两手交替推摩两胁，可增强肩关节的灵活性、疏通胸胁部气机和下肢的柔韧性。此式动作均用弧形运动，故练时要避免直线动作。
第八式飞身势
本式有增强肺肾功能和畅通气血的作用。
随上步和退步时，两臂起落，身体随之起伏，上肢及脊柱充分得到运动，增强了肺脏功能。两腿伸直并拢，躯干充分向左或向右旋转时带动两臂旋转，使腰背部及脊柱得到充分运动。
收势
收势为诸功法的关键，导引运动中，气机升发、强化，通过手臂环抱，引气归于下丹田，此时要有内收之势，掌心对下丹田时，动作稍停，从而起到宁神养气的作用。
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