中医膳食专家告你春季多吃啥

一、保阳气，温补为主

春季人体阳气向上向外疏发，要保护阳气，应多吃温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、芥末等。

1. 蒜：大蒜辣素有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，还能补脑。

提醒：不可与蜂蜜同吃。阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者要少吃。

2.韭菜：以初春时的品质最佳，晚秋的次之，夏季最差，因而有“春食则香，夏食则臭”的说法。春季吃韭菜能养护人体阳气，增强抵抗力，还能抑制、杀灭病菌。

提醒：现吃现做，不要久放，韭菜内的硝酸盐会转化成亚硝酸盐，食后出现头晕、呕吐、腹痛、冷汗等中毒症状。韭菜对子宫有一定的兴奋作用，准妈妈不要吃或少吃，以防胎动不安。

二、养肝脏，平补忌怒

中医认为春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木与春相应，主升发，在春季萌发、生长。肝脏具有调气血，助脾胃消化、吸收营养，及调畅心情的作用。养肝除了食补，也要忌怒多睡，心情好。

1.枸杞：很适合春季养肝。食用能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，适合煲汤、煮粥。《食疗本草》 说它 “坚筋耐老，补益筋骨，能益人，去虚劳”。枸杞还属莓果类，含肌甙、谷氨酸、门冬氨酸、精氨酸等，有很好的抗氧化能力。

提醒：外邪实热，脾虚有湿和容易拉肚子的人，不易吃太多，易引起腹泻。

2.菠菜：有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、助消化、清理肠胃的功效。菠菜含大量β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源，能改善贫血，想气色好一定要多吃。

提醒：含草酸较多，吃时先用沸水焯后再烹调，以免妨碍钙的吸收。

三、补脾胃，少酸多甜

春季肝气旺，会影响到脾，出现脾胃虚弱。所以唐代孙思邈曾说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”也就是说，要少吃酸多吃些甜，以补益脾胃之气。

1.蜂蜜： 补中益气、润肠通便。春季气候多变，易感冒。蜂蜜含多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，能增强免疫力，很适合春天。

提醒：尽量不和性凉的食品，如西瓜、丝瓜等同用，以免引起腹泻。

2.大枣： 有补虚益气、养血安神、健脾胃的作用，适合脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦的体质。还有抗癌、抗过敏作用。也是公认的适合女人补血养颜的美容食品。

提醒： 服退热药时不要吃，易形成不溶性复合体，减少药物初期的吸收速度。也不要跟黄瓜、萝卜同吃，萝卜含抗坏血酸酶，黄瓜则含维生素分解酶，这两种成分都可能破坏大枣中的维生素。

美女中医李东岳提醒，春季不能吃什么!

1.慎吃海鲜：春季是海鲜出产的淡季，市场上的海鲜大多是长时间冷冻的产品，即使是高温烹饪也无法彻底破坏毒性。春天又容易旧病复发，海鲜是绝对的发物，所以最好不要吃。

2.吃竹笋须防过敏：春季是过敏多发季，春笋易引发荨麻疹。且笋含有较多草酸，会影响钙吸收，所以小朋友和老人家都要少吃。