去湿气效果较强的中药材主要有茯苓、薏苡仁、苍术、白术、泽泻等。这些药材通过健脾利湿、渗湿化浊等机制帮助改善体内湿气过重的问题。
茯苓是多孔菌科真菌茯苓的干燥菌核，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。中医认为其性味甘淡平，归心、肺、脾、肾经，适用于水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少等症状。现代研究显示茯苓多糖能调节免疫功能，促进钠盐排泄，对湿浊内停引起的肢体困倦有显著改善作用。
薏苡仁为禾本科植物薏苡的成熟种仁，药性甘淡微寒，归脾、胃、肺经。其利水渗湿作用显著，兼能清热排脓，常用于治疗水肿脚气、小便不利、肺痈肠痈等湿浊兼热证。薏苡仁含有的薏苡仁酯和多种氨基酸，能促进新陈代谢，帮助消除组织间隙多余水分。
苍术是菊科植物茅苍术的干燥根茎，辛香苦温，归脾、胃、肝经。具有燥湿健脾、祛风散寒的功效，对湿阻中焦导致的脘腹胀满、食欲不振效果突出。苍术挥发油中的苍术酮能增强胃肠蠕动，改善湿邪困脾引起的消化功能障碍。
白术为菊科植物白术的干燥根茎，味苦甘性温，归脾、胃经。与苍术相比更侧重补脾益气，通过增强脾的运化功能来祛除内湿，适用于脾虚湿盛引起的腹泻、痰饮、自汗等症状。白术中的苍术内酯可调节肠道水液代谢平衡。
泽泻是泽泻科植物泽泻的干燥块茎，性味甘寒，归肾、膀胱经。其利水渗湿作用直达下焦，能显著增加尿液排出，改善小便不利、水肿胀满等水湿停滞症状。泽泻中的三萜类化合物可抑制肾小管对水分的重吸收。
使用祛湿药材需根据体质辨证配伍，湿热体质宜选薏苡仁、泽泻等寒凉药材，寒湿体质则适合苍术、白术等温性药材。建议将药材配伍使用效果更佳，如经典方剂五苓散即含茯苓、泽泻、白术等。日常可搭配赤小豆、冬瓜等食材，避免久居潮湿环境，适度运动发汗也有助于湿气排出。若长期存在头身困重、舌苔厚腻等湿重症状，建议在中医师指导下进行系统调理。
