湿气重可通过薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等食物调理。湿气主要由脾虚运化失常、环境潮湿、饮食不节、久坐少动、情志不畅等因素引起，表现为头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。
薏米性微寒味甘淡，归脾肺肾经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。薏米含有薏苡仁酯等成分，能促进水分代谢，改善水肿型肥胖。可搭配赤小豆煮粥，或与芡实、莲子同炖，适合舌苔白腻、下肢浮肿者。脾胃虚寒者宜炒制后食用。
赤小豆性平味甘酸，归心小肠经，具有利水消肿、解毒排脓的作用。其富含钾元素及膳食纤维，能调节电解质平衡，促进肠道湿浊排泄。常与薏米配伍成经典祛湿方，或与鲤鱼炖汤增强利水效果。阴虚津亏者需慎用。
茯苓性平味甘淡，归心脾肾经，被誉为"四时神药"，既能利水渗湿又可健脾宁心。茯苓多糖能增强脾脏运化功能，改善因脾虚导致的湿浊内停。可制成茯苓糕、茯苓饼，或与白术、党参配伍煎汤。肾虚滑精者不宜单用。
山药性平味甘，归脾肺肾经，通过补脾养胃间接化湿。其黏液蛋白能修复胃肠黏膜，改善消化吸收功能。建议选择铁棍山药蒸食，或与薏米、白扁豆同煮。湿热蕴结明显者需搭配清热利湿食材。
冬瓜性微寒味甘淡，归肺大小肠经，具有清热利水、消肿解毒之效。冬瓜皮含葫芦巴碱，利尿作用显著。连皮煮汤效果更佳，可搭配荷叶、薏仁增强祛湿效果。体质虚寒者宜加姜片调和。
祛湿需坚持饮食调理配合生活方式调整。建议每日保持适量运动如八段锦、快走等促进气血运行；避免久处潮湿环境，阴雨天可用艾叶熏蒸房间；夜间用花椒、生姜煮水泡脚至微微发汗；情志上保持舒畅，避免忧思伤脾。湿热体质者少食肥甘厚味，脾虚者忌食生冷，不同体质需辨证搭配祛湿食材方能见效。
