您的位置: 复禾首页 > 中医 > 特色中医 > 气功 > 正文

健身气功大舞动作讲解文字版

发布时间: 2025-06-13 07:32

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身气功大舞是一套融合导引、吐纳与舞蹈元素的传统养生功法,通过舒缓连贯的动作调节气血、强健筋骨。核心动作包括起势调息、升降开合、抻拉脊柱、旋转腰胯、收势归元五个部分。

健身气功大舞动作讲解文字版

1、起势调息:

双脚平行分开与肩同宽,膝关节微屈,双手自然下垂。吸气时双臂缓慢从体侧上抬至头顶,掌心相对;呼气时双手沿任脉下按至丹田。该动作通过呼吸配合肢体升降,帮助放松身心、集中意念,为后续动作奠定基础。注意保持脊柱直立,呼吸均匀深长。

2、升降开合:

双手从腹前交叉上举至头顶,吸气时向两侧打开如大鹏展翅,呼气时双臂回落至体侧。动作需配合胸廓扩张与收缩,增强肺活量。开合过程中肩胛骨需充分舒展,避免耸肩。此式能疏通手三阴三阳经,改善肩颈僵硬。

3、抻拉脊柱:

左脚向左跨步成弓步,右手上举贴耳,左手下按至胯旁,身体向左侧弯拉伸右侧胁肋。保持3个呼吸后换边练习。动作要领在于以腰为轴带动脊柱侧向延展,可刺激带脉和足少阳胆经,缓解久坐导致的脊柱僵硬。

健身气功大舞动作讲解文字版

4、旋转腰胯:

双膝微屈,双手叉腰,以腰椎为支点做顺时针与逆时针画圈运动。旋转时保持骨盆稳定,幅度由小渐大。该动作能活化命门之火,增强腰肾功能,改善盆腔血液循环。高血压患者旋转速度宜缓。

5、收势归元:

双脚并拢,双手叠放丹田,深呼吸9次使气息归于下焦。随后搓热手掌熨目、摩面、叩齿吞津,完成气血收摄。收势可巩固练功效果,避免气机散乱,达到形神合一的状态。

健身气功大舞动作讲解文字版

练习健身气功大舞需选择空气流通的场地,穿着宽松棉麻服饰。晨起或饭后1小时练习为佳,每个动作重复6-8次。初期以动作准确为主,逐渐配合呼吸导引。练习后适量饮用温水,半小时内避免沐浴。长期坚持可改善亚健康状态,配合八段锦、五禽戏等传统功法效果更佳。经期女性应减少腰部旋转幅度,腰椎间盘突出者需在专业指导下调整动作强度。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身气功·大舞讲解
健身气功·大舞讲解
健身气功·大舞是以中医理论为基础,融合导引、吐纳、舞蹈元素的传统养生功法,主要通过舒缓动作配合呼吸调节气血运行,具有强筋健骨、疏通经络、调和脏腑的功效。1、起势调息:双脚...[详细]
发布于 2025-06-13

最新推荐

牛蒡茶的功效与作用及禁忌有哪些
牛蒡茶的功效与作用及禁忌有哪些
牛蒡茶的功效与作用主要有清热解毒、润肠通便、辅助降血糖、辅助降血压、增强免疫力等,其禁忌人群主要包括脾胃虚寒者、低血压患者、孕妇及经期女性、过敏体质者。1、清热解毒:牛蒡茶性凉...[详细]
2026-08-26 11:18
男人身体虚弱吃什么补
男人身体虚弱通常可以通过饮食调理和遵医嘱使用药物来改善,建议适量吃羊肉、牡蛎、山药、黑芝麻、核桃等食物,也可以在医生指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸、补中益气丸、右归丸、五子衍宗丸等药物。身体虚弱的原因多样,及时就医明确病因...[详细]
2026-08-26 10:16
脚凉是阴虚还是阳虚
脚凉是阴虚还是阳虚
脚凉既可能是阴虚,也可能是阳虚,但更多情况下与阳虚有关,尤其是肾阳虚。阴虚也可能导致脚凉,但通常伴随手心发热、口干等虚热症状。判断关键在于伴随症状:阳虚以怕冷、四肢不温为主,阴...[详细]
2026-08-26 09:44
子宫肌瘤中医有哪些疗法
子宫肌瘤中医有哪些疗法
子宫肌瘤的中医疗法主要有中药内服、针灸疗法、中药外敷、饮食调理、情志调节等方式。中医认为子宫肌瘤多与气滞血瘀、痰湿凝聚、肝肾亏虚等因素有关,治疗注重辨证论治,整体调理身体状态。...[详细]
2026-08-26 09:23
哪些人不适合吃决明子
哪些人不适合吃决明子
决明子通常不适合脾胃虚寒、低血压、孕妇、腹泻及过敏体质等人群服用。决明子性微寒,具有清热明目、润肠通便的功效,但并非人人适用,不当使用可能引起身体不适。1、脾胃虚寒者:脾胃虚寒...[详细]
2026-08-26 08:50
来月经影响中医把脉吗
来月经影响中医把脉吗
来月经通常不影响中医把脉,但脉象会因经期生理变化而出现相应改变,属于正常现象。女性在月经期间,身体处于一种特殊的生理状态,气血的盛衰和运行与平时有所不同,因此脉象也会随之变化。...[详细]
2026-08-25 18:20
月经越来越少吃什么
月经越来越少吃什么
月经越来越少可以适量吃豆制品、动物肝脏、深绿色蔬菜、红枣、黑芝麻等食物,也可以遵医嘱使用乌鸡白凤丸、八珍益母丸、加味逍遥丸、当归调经颗粒、复方阿胶浆等药物。月经量减少可能与内分...[详细]
2026-08-25 17:28