湿气重的人排湿减肥需结合健脾祛湿与科学减重，可通过饮食调理、运动干预、中药调理、起居调节、穴位刺激等方式改善。湿气重多与脾虚运化失常有关，常伴随虚胖、水肿、舌苔厚腻等症状。
饮食上宜选用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免生冷甜腻。薏苡仁茯苓粥可利水渗湿，冬瓜海带汤有助于化解痰湿，芡实莲子汤能补脾固肾。每日饮食需定时定量，避免暴饮暴食损伤脾胃功能。
八段锦、太极拳等传统导引术可促进气血运行，快走、游泳等有氧运动能加速代谢。运动时间建议选择早晨阳气升发时段，微微出汗即可，过度出汗反而会损耗阳气。每周保持五次以上规律运动。
参苓白术散可健脾化湿，平胃散适合痰湿内阻者，五苓散对水湿停滞有效。使用前需经中医师辨证，湿热体质者可配伍绵茵陈，寒湿体质宜加干姜。中药调理需持续一段时间才能见效。
保证充足睡眠有助于恢复脾阳，避免熬夜加重湿浊。居住环境需保持干燥通风，梅雨季节可用艾叶熏蒸除湿。注意腰腹保暖，夏季不过度使用空调，防止外湿侵袭加重内湿。
每日按压足三里、丰隆穴可健运脾胃，艾灸中脘穴能温化寒湿，拍打胆经可促进排湿。穴位按摩需长期坚持，配合呼吸吐纳效果更佳。严重湿重者可进行专业针灸治疗。
湿气重者减肥需循序渐进，不可过度节食或剧烈运动。日常可饮用陈皮普洱茶、荷叶山楂茶等代茶饮，避免久坐久卧。若出现明显乏力、关节沉重等症状，建议到中医科进行体质辨识，制定个性化调理方案。减肥期间需监测体脂率变化，单纯体重下降可能只是脱水表现。
