干活累了怎么按摩缓解疲劳

干活累了可以通过按摩特定穴位和肌肉群缓解疲劳，常用方法有按揉太阳穴、拍打肩井穴、推拿腰背部、按压足三里、搓揉涌泉穴等。

一、按揉太阳穴

太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点后方凹陷处。用双手拇指指腹顺时针轻揉该穴位，能缓解头部胀痛、眼睛酸涩等用脑过度症状。配合深呼吸效果更佳，每次持续按揉约3分钟。注意力度要轻柔，避免压迫眼球。

二、拍打肩井穴

肩井穴在肩峰与大椎穴连线的中点处。双手交替拍打两侧穴位，可放松斜方肌和肩胛提肌，改善肩颈僵硬。拍打时手掌呈空心状，力度以微酸胀为宜，持续5分钟。长期伏案工作者可每日操作两次。

三、推拿腰背部

沿脊柱两侧膀胱经自上而下推拿，重点按压肾俞穴和腰眼穴。采用掌根推法配合拇指点按，能缓解腰肌劳损。推拿前可先用热毛巾敷10分钟促进血液循环。注意椎间盘突出者需避免重手法。

四、按压足三里

足三里位于膝盖外侧凹陷下四横指处。用拇指垂直按压该穴位，能调理脾胃功能，消除下肢沉重感。体力劳动者可配合艾灸此穴，每次按压至有酸麻感后保持30秒，重复5次。

五、搓揉涌泉穴

涌泉穴在足底前三分之一凹陷处。睡前用拇指反复搓揉该穴位，可引火归元，改善睡眠质量。先用热水泡脚20分钟后再操作效果更好。肾虚型疲劳者可配合涂抹生姜汁加强刺激。

除穴位按摩外，建议配合伸展运动和热敷护理。工作间隙可做颈部米字操、腰部扭转等简单拉伸，每天用40℃左右温水泡脚15分钟。饮食上多食用山药、红枣、核桃等补气养血食材，避免生冷油腻。若疲劳持续不缓解或伴随心慌气短等症状，应及时就医排查器质性疾病。长期体力劳动者建议每周进行专业推拿调理，预防慢性劳损。