50岁至60岁人群每日睡眠时间建议7至8小时，具体时长受睡眠质量、基础疾病、生活习惯、心理状态、昼夜节律等因素影响。
深度睡眠占比高的个体可能6小时即可恢复精力，而浅睡眠为主者需延长至9小时。中医认为“阳入于阴则寐”，建议睡前艾灸涌泉穴或饮用酸枣仁茶助眠，避免夜间频繁觉醒。
高血压、糖尿病等慢性病可能干扰睡眠结构，这类患者常伴随多梦易醒。中医辨证多属心肾不交，可尝试交泰丸调理，但需在医师指导下使用。
长期熬夜会破坏子时23：00-1：00胆经当令的黄金睡眠时段。建议采用“子午觉”养生法，午间小憩30分钟弥补夜间睡眠不足。
更年期焦虑或退休适应期压力可能导致入睡困难。五禽戏中的“熊戏”可舒缓肝气郁结，配合合谷穴按摩有助于情志调节。
随着年龄增长，褪黑素分泌减少易致早醒。申时15：00-17：00膀胱经运行时进行快步走，有助于强化人体生物钟调节能力。
建议晚餐食用小米粥、莲子羹等健脾安神食材，避免戌时19：00-21：00后剧烈运动。睡前可用吴茱萸粉敷贴神阙穴，配合“鸣天鼓”耳部按摩法改善睡眠。持续失眠超过两周或伴随心悸、头晕等症状时，需及时就医排查心脑血管病变。
2025-01-31
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