虫草炖煮效果最佳的方式是搭配滋阴润肺的食材，采用隔水慢炖法，主要有与老鸭同炖、与瘦肉配伍、与枸杞红枣共煮、与银耳雪梨搭配、与山药莲子共煨五种经典方法。
冬虫夏草与老鸭肉配伍具有平补肺肾的功效。鸭肉性凉味甘，能中和虫草的温性，适合阴虚体质人群。选择两年以上老鸭去除内脏后，与5-8根虫草共同隔水炖煮3小时，鸭肉中的胶原蛋白有助于虫草有效成分溶出。此方对慢性咳嗽、虚劳久咳有改善作用。
猪瘦肉性平味甘，与虫草同炖可增强补益脾胃之效。选用猪后腿瘦肉300克切块焯水，加入虫草10根、生姜两片，文火慢炖2小时。瘦肉富含优质蛋白，能促进虫草多糖的吸收，适合术后体虚或消化不良者食用，但高血脂患者应减少肥肉添加。
枸杞子15克与红枣6枚能增强虫草的养血安神作用。将三者与乌鸡半只同炖，枸杞中的枸杞多糖与虫草素协同作用，可改善失眠多梦症状。红枣所含环磷酸腺苷能促进虫草有效成分的释放，建议炖煮时间控制在2.5小时以内以避免营养流失。
干燥银耳20克泡发后与去皮雪梨1个、虫草5根同炖，具有润燥止咳之效。银耳富含植物胶质可包裹虫草有效成分，雪梨的鞣酸能减缓虫草素的分解。此方对秋冬季干咳无痰、咽喉干燥效果显著，糖尿病患应减少雪梨用量。
新鲜山药200克与去芯莲子30克配合虫草炖煮，能强化健脾益肾功效。山药黏液蛋白可保护虫草有效成分不被高温破坏，莲子生物碱有助于虫草素的吸收。此配伍适合脾肾两虚导致的食欲不振、腰膝酸软，建议使用砂锅小火慢炖3小时以上。
虫草炖补需注意食材配伍的五行相生原则，避免与萝卜、绿豆等破气食物同食。建议选择青藏高原产区的优质虫草，炖煮前用软毛刷清洁表面泥沙但不可水洗。每周食用2-3次为宜，阴虚火旺者应搭配麦冬、玉竹等滋阴药材。炖煮容器首选陶瓷或紫砂材质，使用矿泉水更能激发药效。食用时需细嚼慢咽，配合深呼吸有助于有效成分吸收，服用后避免立即饮茶以免影响吸收效果。长期食用者建议定期检测肝肾功能，儿童孕妇及感冒发热期间应慎用。
