背部按摩可通过18个步骤缓解肌肉疲劳、改善气血循环，主要手法包括推法、揉法、按法、捏法、叩击法等，适用于肩颈僵硬、腰背酸痛等常见问题。
用掌根或拇指沿膀胱经从大椎穴推至腰骶部，重复3-5次。推法能疏通经络，特别适合长期伏案导致的肩背板滞。操作时力度均匀，配合精油可减少皮肤摩擦。
以掌揉法顺时针揉按肩井穴、天宗穴等部位，每个穴位揉30秒。揉法可松解局部肌肉痉挛，对菱形肌劳损效果显著。注意避开脊柱骨突部位。
拇指点按夹脊穴及华佗夹脊穴，持续5-8秒后缓慢松开。按法能激发经气运行，缓解竖脊肌紧张。骨质疏松者需减轻力度。
三指捏拿斜方肌上缘至肩峰处，配合提拉动作。捏法可改善肌肉弹性，对"富贵包"有软化作用。操作时避免指甲刮伤皮肤。
空拳叩击腰背两侧膀胱经，频率约120次/分钟。叩击能振奋阳气，适合久坐腰凉者。肾区部位应减轻力度。
完整18步骤还包含滚法、擦法、拨法等手法组合。建议配合热敷增强效果，体质虚弱者缩短单次操作时间至15分钟。按摩后饮用红枣枸杞茶补益气血，避免立即冲凉。每周2-3次规律按摩可预防慢性劳损，若出现放射性疼痛需及时就医排查椎间盘病变。
