按摩天枢穴、足三里穴、支沟穴、中脘穴及腹部可有效缓解便秘。这些穴位通过调节肠胃功能、促进肠道蠕动改善排便困难。
位于脐旁两寸处，属足阳明胃经。按压时用拇指指腹顺时针揉动3-5分钟，能疏通腑气、调和脾胃。长期便秘者配合艾灸此穴效果更佳，但孕妇禁用。
膝盖下三寸胫骨外侧凹陷处，是强壮保健要穴。每日点按5分钟可健脾和胃，改善气虚型便秘。按摩后饮用温蜂蜜水能增强润肠通便之效。
前臂背侧腕横纹上三寸，属手少阳三焦经。用拇指关节持续按压此穴能宣通三焦气机，特别适合压力大导致的肠燥便秘，配合深呼吸效果显著。
肚脐上四寸处，任脉与多条经络交汇。掌根按揉此穴可消积导滞，对饭后腹胀型便秘尤为有效。建议晨起空腹按摩，配合腹部热敷效果更持久。
沿结肠走向做环形按摩，从右下腹开始顺时针推揉。手法需轻柔渗透，每次10-15分钟能直接刺激肠道蠕动。搭配薄荷精油可缓解痉挛性便秘。
日常可多食用火麻仁粥、黑芝麻糊等润肠食材，避免辛辣燥热饮食。练习八段锦"调理脾胃须单举"式，配合晨起空腹喝淡盐水。顽固性便秘超过两周或伴随剧烈腹痛、便血时，应及时就医排除器质性病变。按摩治疗期间需保持规律作息，养成定时排便习惯，避免久坐不动。
2021-11-02
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