阴虚火旺体质适合食用滋阴降火的食物，主要有银耳、百合、鸭肉、桑葚、西洋参等。
银耳性平味甘，归肺胃经，具有滋阴润肺功效。其富含植物胶质和多种氨基酸，能缓解口干咽燥症状。银耳可搭配莲子炖煮成羹，适合午后食用。注意风寒咳嗽者不宜多食。
百合味甘微苦，能清心安神滋阴润燥。含秋水仙碱等成分，对虚烦失眠有改善作用。鲜百合可清炒，干品宜与粳米同煮粥。脾胃虚寒者应控制食用量。
鸭肉性凉味甘，有滋阴养胃作用。富含不饱和脂肪酸，适合虚火导致的盗汗潮热。推荐老鸭汤搭配沙参玉竹炖煮。便溏者需减少食用频率。
桑葚味甘酸寒，归肝肾经，可补血滋阴。含丰富花青素和铁元素，能改善头晕耳鸣。鲜品每日15-20粒为宜，亦可晒干泡水。糖尿病患者慎食。
西洋参性凉味甘微苦，补气养阴不上火。含人参皂苷能调节自主神经功能。可切片含服或泡茶，每日3克为限。感冒发热期间暂停使用。
阴虚火旺者日常应避免辛辣燥热食物，如辣椒、花椒、羊肉等。推荐早晚饮用蜂蜜水，选择太极拳等柔和运动，保持晚间11点前入睡。烹饪方式以蒸煮为主，少用煎炸。长期调理可搭配六味地黄丸等中成药，但需医师辨证指导。保持情绪平稳，避免过度思虑伤阴，午后可闭目养神15分钟以敛阳滋阴。
2025-05-05
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