关节痛按摩哪个位置

关节痛可按摩阿是穴、膝眼穴、阳陵泉穴、足三里穴、肾俞穴等穴位缓解症状。关节痛多与风寒湿邪侵袭、气血瘀滞、肝肾不足等因素有关，按摩需结合具体疼痛部位选择穴位，建议在专业医师指导下操作。

一、阿是穴

阿是穴即疼痛局部压痛点，按摩时以拇指指腹轻柔按压，逐渐增加力度至有酸胀感。该穴位能直接疏通局部气血阻滞，对各类关节急性疼痛均有缓解作用，尤其适用于外伤或劳损导致的关节肿痛。操作时注意避开皮肤破损处，配合热敷效果更佳。

二、膝眼穴

膝眼穴位于膝盖髌韧带两侧凹陷处，主治膝关节疼痛、屈伸不利。按摩时用双拇指同时点按内外膝眼穴，配合屈伸膝关节动作，能改善滑膜炎症引起的僵硬感。此穴对退化性关节炎、风湿性关节炎引起的膝盖疼痛效果显著，但急性肿胀期需慎用。

三、阳陵泉穴

阳陵泉穴在小腿外侧腓骨小头前下方凹陷处，是治疗下肢关节痛的要穴。持续按压此穴可疏肝利胆、舒筋活络，对坐骨神经痛引发的髋关节放射痛、踝关节扭伤后遗症有良效。按摩时可配合悬钟穴形成上下呼应，增强通络止痛效果。

四、足三里穴

足三里穴位于外膝眼下三寸，属足阳明胃经。长期按摩能补益脾胃、强壮筋骨，适合慢性关节痛伴乏力症状者。该穴通过调节整体气血运行改善关节营养供给，对骨质疏松性疼痛、更年期关节酸软有预防作用，可配合艾灸增强温补效果。

五、肾俞穴

肾俞穴在第二腰椎棘突旁开一寸半，主治肾虚型关节痛。双手搓热后上下推擦此穴，能温补肾阳、强健腰膝，对腰椎间盘突出引发的下肢麻痛、老年性退行性关节病效果明显。夜间疼痛加重者可在睡前按摩，配合杜仲茶饮效果更持久。

关节痛患者日常应注意防寒保暖，避免久居潮湿环境。饮食可适量食用黑豆、核桃、山药等补肾强骨食材，忌食生冷海鲜。建议每天进行半小时八段锦或太极拳等柔缓运动，促进气血流通。若按摩后出现皮肤淤青或疼痛加剧，应立即停止并就医检查。慢性关节痛需长期调理，可定期接受专业针灸推拿治疗配合中药熏洗。