湿气重的人群可以适量饮用红豆薏米茶、陈皮茯苓茶、荷叶山楂茶、生姜红枣茶、玉米须茶等帮助祛湿。中医认为湿气多与脾胃运化功能失调有关，建议在医生指导下结合体质选择茶饮，避免盲目祛湿损伤正气。
红豆与薏米配伍是经典祛湿组合，红豆能利水消肿，薏米可健脾渗湿。两者炒制后煮茶饮用，适合舌苔厚腻、肢体困重等脾虚湿盛者。需注意薏米性微寒，长期饮用可能伤脾胃阳气，孕妇及经期女性慎用。
陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，搭配泡茶能改善脘腹胀满、食欲不振等湿阻中焦症状。此茶性质温和，适合痰湿体质人群日常调理。若出现口干舌燥等阴虚表现应减量饮用。
荷叶清热利湿，山楂消食化积，对湿热内蕴导致的头面油腻、大便黏滞有改善作用。该茶偏凉性，脾胃虚寒者饮用可能引发腹泻，建议搭配两片生姜调和药性。
生姜发散水湿，红枣补益脾胃，适合畏寒肢冷、舌淡胖有齿痕的寒湿体质。早晨饮用可助阳气升发，增强湿邪代谢能力。阴虚火旺者可能出现咽痛等上火症状需停用。
玉米须利尿消肿功效显著，对下肢浮肿、小便不利等水湿停滞症状效果较好。新鲜玉米须需洗净煮沸后饮用，性质平和但利尿作用强，夜尿频繁者睡前不宜服用。
祛湿茶饮需根据体质辩证选用，湿热体质宜选荷叶茶等凉性茶饮，寒湿体质适合生姜茶等温性配方。日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位增强祛湿效果，避免久居潮湿环境，饮食少食肥甘厚味。若湿气症状持续加重或伴随发热等表现，应及时就医排查风湿免疫性疾病等病理因素。
