半夜1点到3点老是醒来

半夜1点到3点老是醒来可能与肝经气血不畅、情绪压力、饮食不当、环境干扰或慢性疾病等因素有关。中医认为此时段为肝经当令，易受肝郁化火、阴虚火旺等病理状态影响。

1、肝经气血不畅

凌晨1-3点属肝经循行时间，肝气郁结或肝血不足时易出现易醒。长期熬夜、情绪抑郁会导致肝失疏泄，表现为入睡困难、多梦易醒。可配合太冲穴按摩、玫瑰花代茶饮疏肝解郁，避免睡前情绪激动。

2、情绪压力

焦虑抑郁等情志因素易扰动心神，造成睡眠中断。工作压力大或思虑过度者常见此症状，可能伴随心悸、胸闷。建议白天进行八段锦、冥想等舒缓运动，睡前用酸枣仁百合粥宁心安神。

3、饮食不当

晚餐过饱或食用辛辣刺激食物会增加胃肠负担，影响睡眠质量。中医认为胃不和则卧不安，夜间消化活动可能干扰肝经运行。睡前3小时避免进食，可适量饮用小米粥养护脾胃。

4、环境干扰

光线过强、噪音等外界刺激易导致觉醒。卧室温度过高或寝具不适也会中断睡眠周期。保持睡眠环境黑暗安静，使用决明子枕头辅助安神，室温建议维持在20-24摄氏度。

5、慢性疾病

甲状腺功能异常、更年期综合征等疾病常伴睡眠障碍，可能与内分泌紊乱有关。糖尿病夜尿增多或慢性疼痛也会导致易醒。需针对原发病治疗，配合针灸调理阴阳平衡。

长期凌晨易醒者应建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。可练习深呼吸或温水泡脚引火下行，阴虚者可食用银耳莲子羹滋阴安神。若持续2周以上未见改善，建议进行中医体质辨识，排除器质性疾病可能。日常避免过度依赖安神类药物，可通过五禽戏、气功等传统养生方式改善睡眠质量。