冬虫夏草可通过炖汤、泡酒、研粉、煮粥、配伍中药等方式发挥最佳效果，具体用法需根据体质和需求选择。
冬虫夏草与老鸭、乌鸡等食材炖煮，能充分释放其活性成分。虫草素、虫草酸等有效物质溶于汤中，适合体质虚弱者滋补。炖煮时间控制在2小时左右，避免高温破坏营养成分。建议每周食用1-2次，感冒发热期间暂停服用。
50度以上纯粮白酒浸泡冬虫夏草，酒精有助于溶出脂溶性成分。通常10克虫草配500毫升酒，密封浸泡7天后饮用。每日饮用量不超过50毫升，高血压患者慎用。药酒宜在冬季或气温较低时服用，可增强抗寒能力。
将干燥虫草研磨成细粉，直接吞服或装入胶囊。这种方式生物利用度高，适合需要精准剂量的人群。粉末需密封避光保存，每次服用量0.5-1克。脾胃虚弱者可用蜂蜜水送服，避免刺激胃肠黏膜。
虫草与粳米、小米等谷物同煮，适合消化功能较弱者。粥品温度适宜时加入虫草粉，或提前将整根虫草与米同炖。可搭配枸杞、红枣增强补益效果，晨起空腹食用吸收更佳。糖尿病患者需控制粥的摄入量。
在中医师指导下，虫草可与人参、黄芪、当归等药材配伍。不同组方能针对性调理肺肾阴虚、阳痿早泄等症。经典方剂如虫草益肺汤、虫草补肾丸等，需辨证使用。配伍后煎煮时间不宜超过40分钟。
冬虫夏草作为珍贵滋补品，建议选择正规渠道购买，野生虫草需注意重金属残留检测。服用期间保持饮食清淡，避免辛辣刺激食物。可配合太极拳、八段锦等舒缓运动促进吸收。长期服用者每3个月需停用1周，防止滋补过度。出现皮疹、腹泻等不适反应应立即停用，阳虚火旺体质者慎服。日常保存需防潮防蛀，可放置于阴凉干燥处或冰箱冷藏。
