掉头发和白头发可通过调整饮食、改善作息、中药调理、头皮按摩、情绪管理等方式改善。掉发和白发可能由营养不足、压力过大、气血亏虚、遗传因素、疾病影响等原因引起。
补充富含优质蛋白、铁、锌、维生素B族的食物有助于改善毛囊健康，如黑芝麻、核桃、黑豆、动物肝脏、深色蔬菜等。中医认为黑色食物入肾，可搭配枸杞、桑葚等滋补肾精。避免高油高糖饮食，减少毛囊油脂分泌过剩。
长期熬夜会损耗肝肾阴血，导致发失所养。建议23点前入睡，保证7小时深度睡眠。午间可闭目养神15分钟，避免过度用眼耗血。规律作息能稳定内分泌，减少应激性脱发。
肝肾不足者可遵医嘱服用七宝美髯丹、养血生发胶囊；血热型脱发可用天麻首乌片。何首乌、女贞子、旱莲草等中药可煎汤代茶饮。需注意何首乌使用不当可能伤肝，须在医师指导下使用。
每日用指腹按压百会穴、风池穴、太阳穴各3分钟，配合生姜片轻擦头皮至发热。梳头时选用牛角梳从发际线向枕后梳理，促进头皮血液循环。艾灸肾俞穴、足三里也有助生发乌发。
长期焦虑会引发肝气郁结，导致血瘀型脱发。可通过八段锦、冥想等方式疏解压力，避免过度思虑。情志调畅后，气血运行恢复，白发增长速度可能减缓。
日常可多用木梳梳理头皮，每周2次用侧柏叶煮水洗头。避免频繁烫染，吹风机温度不宜过高。白发较多时建议渐进式修剪，突然拔除可能损伤毛囊。若伴随头皮瘙痒、斑块状脱发等症状，需排查脂溢性皮炎、斑秃等疾病。坚持三个月以上调理可见效，严重者需配合梅花针、激光生发等治疗。
