半夜突然醒来睡不着可能与情绪压力、睡眠环境不适、饮食不当、气血不足、更年期综合征等因素有关。这种情况在中医称为不寐，多由心神失养或阴阳失调导致，可通过调整作息、改善睡眠环境、食疗调理、中药干预、针灸推拿等方式缓解。
长期焦虑抑郁或短期情绪波动易扰动心神，导致凌晨易醒。肝郁气滞型不寐常见胸胁胀满、叹息频作，可配合疏肝解郁的合欢花代茶饮，或遵医嘱使用逍遥丸、解郁安神颗粒等中成药。睡前练习八段锦或听轻音乐有助于舒缓情绪。
卧室光线过强、温湿度不适或噪音干扰会破坏睡眠连续性。建议保持室温在20度左右，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞。中医认为亥时入睡最利养阴，可尝试在晚上9点前卧床，避免睡前使用电子产品。
晚餐过饱或食用辛辣刺激食物易造成胃不和则卧不安。阴虚火旺者可适量饮用百合莲子粥，心脾两虚者适合桂圆红枣汤。避免夜间饮酒、咖啡等兴奋性饮品，睡前2小时不宜进食。
心脾两虚导致气血不能濡养心神，多见醒后心悸乏力。可食用山药小米粥调补脾胃，配合按压内关、神门等穴位。严重者需遵医嘱服用归脾丸、柏子养心丸等补益类中药，伴有贫血可配伍阿胶。
女性围绝经期阴阳失衡易出现潮热盗汗伴夜醒，属肾阴虚证。建议用桑葚枸杞茶滋阴，按摩三阴交穴。症状明显者需中医辨证用药，常用知柏地黄丸、坤宝丸等，配合艾灸肾俞穴效果更佳。
长期半夜醒后难以入睡者，建议记录睡眠日记帮助医生诊断。白天适度运动如太极拳可改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。睡前用40度温水泡脚20分钟，加入艾叶或花椒有助于引火归元。若持续两周以上未缓解，需到中医内科或睡眠专科就诊排查器质性疾病。日常可练习呼吸吐纳法，吸气时默念静，呼气时默念松，每次练习15分钟以安定心神。
