肩膀疼可通过按摩肩井穴、天宗穴、肩髃穴、肩贞穴、曲池穴等穴位缓解。按摩这些穴位有助于疏通经络、缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。
肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点，属足少阳胆经。按摩时用拇指指腹按压穴位，配合轻揉手法，可缓解肩背酸痛、颈椎僵硬。该穴位对落枕和肩周炎引起的疼痛有较好效果，但孕妇及高血压患者不宜强刺激。
天宗穴在肩胛骨冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。用掌根或肘部按压此穴能缓解肩胛区疼痛和上肢活动受限。长期伏案工作者可配合肩关节外展动作进行按摩，注意力度需循序渐进，避免暴力推拿。
肩髃穴位于肩峰前下方三角肌上缘凹陷中，属手阳明大肠经。拇指点按配合环形揉动可改善肩关节前侧疼痛和抬臂困难。此穴对五十肩和肌腱炎效果显著，按摩后可热敷增强疗效，皮肤破损者禁用。
肩贞穴在腋后纹头上1寸，属手太阳小肠经。用指关节按压此穴能缓解肩后部放射性疼痛和手臂麻木。按摩时需保持肩部放松，可配合肩关节后伸动作，骨质疏松患者应减轻力度。
曲池穴在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点，属手阳明大肠经。虽然位于肘部，但通过经络传导可调节肩部气血。屈肘90度时用拇指深按此穴，对网球肘引发的牵涉性肩痛有辅助疗效，按摩后避免立即接触冷水。
日常可配合热盐袋外敷或艾灸增强效果，避免提重物和受凉。若疼痛持续超过两周、伴关节活动障碍或夜间加重，需排除肩袖损伤、颈椎病等器质性疾病。急性外伤后肿胀期不宜按摩，糖尿病患者慎用刮痧等刺激性手法。建议练习八段锦"双手托天理三焦"动作改善肩部柔韧性，饮食可适量添加黑豆、桑枝等活血食材。
