13岁晚上睡不着是什么原因

13岁青少年晚上睡不着可能由生理发育变化、心理压力、作息紊乱、环境干扰、营养失衡等因素引起。

1、生理发育：

青春期激素水平波动会影响褪黑素分泌，导致入睡时间推迟。中医认为此时肾气未充、肝阳易亢，可能出现虚烦不寐。建议固定就寝时间，睡前1小时避免强光刺激。

2、心理压力：

学业竞争或社交焦虑易造成心脾两虚，表现为辗转难眠、多梦易醒。中医辨证多属思虑伤脾，可配合按揉内关、神门等穴位。家长需注意沟通方式，避免睡前批评教育。

3、作息紊乱：

晚间使用电子设备会抑制褪黑素分泌，打乱人体生物钟。从中医角度看，这会耗伤心血，导致阳不入阴。建议睡前2小时停止使用电子产品，尝试阅读纸质书籍过渡。

4、环境干扰：

卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适都会影响睡眠质量。中医强调"天人相应"，建议保持18-22℃室温，使用遮光窗帘。可尝试薰衣草、合欢皮等安神药枕辅助入睡。

5、营养失衡：

晚餐过饱或摄入含咖啡因饮料会导致胃不和则卧不安。中医建议晚餐七分饱，适当食用小米、莲子、百合等养心安神食材。缺钙、缺镁等矿物质缺乏也可能影响神经传导。

针对青少年失眠问题，建议建立规律的作息时间表，每日保证适量户外运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。饮食上多摄取富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，晚餐后可用酸枣仁15克、柏子仁10克煮水代茶饮。若持续2周以上睡眠障碍，需到正规医院排除贫血、甲状腺功能异常等病理因素，中医辨证调理可考虑天王补心丹、甘麦大枣汤等经典方剂，但需在医师指导下使用。