湿气重一般可以通过中药调理，常用方法有健脾祛湿、利水渗湿、芳香化湿等。湿气重多与脾胃虚弱、饮食不节、环境潮湿等因素有关，中医会根据体质辨证选用茯苓、白术、薏苡仁、苍术、陈皮等药材组方。
脾虚湿盛者常表现为食欲不振、大便溏稀、舌苔白腻，可选用参苓白术散加减。方中党参、白术补气健脾，茯苓、薏苡仁利水渗湿，山药、扁豆辅助运化。此类方剂能增强脾胃运化功能，从根源减少湿气生成。日常可搭配山药、莲子等食材煮粥辅助调理。
水湿停滞者多见肢体浮肿、小便不利，常用五苓散、猪苓汤等方剂。泽泻、猪苓、茯苓等药物通过利尿作用直接排出体内多余水湿。此类方剂适用于湿浊偏重但脾胃功能尚可者，使用期间需观察小便量及水肿变化。
藿香正气散为代表方剂，含藿香、佩兰、白蔻仁等芳香药材，能化解黏腻湿浊。适用于暑湿感冒或湿阻中焦导致的恶心呕吐、脘腹胀满。此类药物多含挥发油成分，煎煮时间不宜过长，建议饭后温服以减少胃肠刺激。
肾阳虚水湿内停者常见畏寒肢冷、夜尿频多，需用真武汤类方剂。附子、干姜温补肾阳，白术、茯苓健脾利湿，通过振奋阳气促进水液代谢。此类方剂需严格遵医嘱使用，阴虚火旺者禁用。
湿热交织者多见口苦黏腻、皮肤油腻，宜用茵陈蒿汤、三仁汤等。茵陈、栀子清热利湿，杏仁、白蔻仁宣畅气机。此类方剂偏寒凉，长期使用可能损伤脾胃，症状缓解后应调整用药方案。
中药调理湿气需坚持一段时间才能见效，通常需要数周至数月。服药期间应避免生冷油腻食物，保持适度运动促进排汗。若出现口干、便秘等不适，应及时复诊调整药方。湿气重者平时可常喝红豆薏米水，用艾叶泡脚，居住环境注意通风除湿。严重湿浊内蕴或合并其他疾病者，建议配合针灸、拔罐等外治法综合调理。
