产后漏尿多久恢复？学会4个运动作用大

根据调查，如今被漏尿问题困扰的女人还不少。尤其是二胎政策开放之后，多次生育的产后妈妈。因为有数据统计顺产且生产次数越多，发生尿失禁的机会越大。那么产后漏尿多久恢复？今天小编给大家准备了4个动作，作用大，不妨来学学。

产后妈妈之所以出现漏尿问题多是因为生产过程中阴道被撑宽，盆底变得松驰而且有的还会受到大小不同程度的损伤，在产后没有及时修复，如此产后漏尿的症状会更进一步加重。如果想早日恢复，那么就需要选对有效的方法。

现如今，解决产后漏尿问题比较受欢迎的是使用缩阴产品。比如千黛斯（QIANDAISI）。它是外用的缩阴产品，可以直接作用于阴道部位，哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。大家想知道它的如何解决产后漏尿问题的吗？

千黛斯以“缩阴－排毒－调养”为核心理念的阴道三元修复技术，是从多种天然植物中提取特有的阴道修复因子，经科学比例调制，纳米破壁技术合成，能够促进阴道壁肌收缩能力，改善松弛、漏尿等问题。只要产后妈妈坚持使用一段时间就可以改善。

当然除了上述这个方法以外，小编给大家准备的4个运动可以帮你尽快恢复对膀胱的控制力，相信对于解决产后漏尿问题会有所帮助。

1、凯格尔运动

凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

2、骨盆卷动

仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。吸气，保持身体不动；呼气，收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，引领骨盆做出后倾，抬高耻骨。继续呼气，同时向上逐节逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐节返回至起始动作。重复4～8次。

3、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。该运动可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

4、盆底肌体操

每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。可以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治好。

以上4个动作，希望产后妈妈们长期坚持，再加上千黛斯的配合，小编相信大家不需要过于纠结产后漏尿多久恢复？因为只要方法找对了，不怕解决不了问题。