您的位置: 复禾首页 > 中医 > 热点聚焦 > 热门视点 > 正文

到底几点睡算熬夜?经常熬夜,又不早死的方法原来是……

发布时间: 2020-03-23 09:23 来源:中国家庭医生杂志

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

今天是3月21日,世界睡眠日。说到睡眠,很多人在2020年一开始就立下flag暗下决心:今年我一定少熬夜,真的。然而现实情况却是:

自疫情爆发以来,不少人宅在家里吃了睡,睡了吃,虽然每天睡得更多,但熬夜熬得更凶了。每天月亮不睡我不睡,太阳不起我不起,争相竞夺“熬夜冠军”。然而,熬夜过后的心慌慌、头晕脑胀,总在提醒着身体熬夜的危害,时不时出现的熬夜负面新闻,看到时心里也不免咯噔一下。怕了怕了:到底几点睡才算熬夜啊?有……有没有熬夜不伤身的方法?贴心如我,翻阅了海量资料后帮大家找到了方法和答案,一定要看到最后

几点睡算熬夜?怎样才叫熬夜?有人说,过了11点还不睡就是熬夜了,也有人说是2点,还有人说通宵了才算熬夜。事实上,睡眠跟饮食一样,都是每个人十分独特的习惯。也就是说,每个人所需的睡眠时长都是不同的。所以,“几点睡觉才算熬夜”这个问题,并没有一个统一的定义。在汉语词典中,熬夜,泛指“因事通宵(整夜不睡),或至深夜忍困不眠”。翻译一下,就是已经很困了,却还忍着不睡。

好的睡眠有两个条件,一要有规律,二要睡得饱。从这个角度上来说,所谓“熬夜”,就是指睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱,睡眠不充足。假如你每天晚上11点入睡,偶尔某天到了1点才睡,醒来还困得不行,那就可以算熬夜了。看到这里,可能有人会说:你这说了跟没说一样……别急,话还没说完。我们都知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最.好。而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。所以,多数人应该在12点以前就睡觉。特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。小学生在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

一定要睡够8小时才算睡眠充足吗?不一定。上面已经说过,每个人需要的睡眠时长有所不同,和年龄关系比较大。老年人觉少,如果强求他们每天一定要睡够8小时,无异于是折磨。美国国家睡眠基金会的专家,花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示:当然,他们还强调,有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些,这都是正常的,跟个人的体质、遗传有关。熬夜后,白天补觉就好了吗?如果只是偶尔熬夜,那么补觉完全没问题。但要注意,不能不分白天黑夜倒头就睡。建议还是等到正常睡眠时间再补觉,第二天的起床时间适当延长一些。不过,如果你经常熬夜,想靠补觉补回来,那很残忍地告诉你:并不能。跳过舞的可能知道,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,后面的节奏就会全乱了。日夜作息就像舞蹈的节奏一样,如果不分时间地补觉,会对我们已有的睡眠习惯造成破坏,导致我们在正常睡眠时间内难以入睡,最后就会陷入失眠-补觉-失眠-补觉……这样一种恶性循环中。所以啊,别总想着用补觉来弥补你欠下的睡眠债,记住一点:健康睡眠,要规律!就喜欢熬夜,有不早死的方法吗?我国多名医学专家经过多年研究,得出统一结论:做梦去吧想啥呢各位?要天天“爽”又要身体健康,咋不上天?还是建议各位,没事别熬夜,你熬过的每一次夜,都会在你的身体上留下大大小小的印记。

当然,也有些朋友为生计所迫而不得不熬夜。这里给大家总结了几个技巧,有助于减缓熬夜对身体的伤害:

熬夜吃点热东西,比如热粥等。

洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。

远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒。

白天补觉时,注意将光线调暗。

劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。

睡前不要剧烈运动,除了……你懂的。


免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

几点睡才算熬夜呢?
几点睡才算熬夜呢?
熬夜是现如今社会上经常会谈到的一件事。对于每个人来说,熬夜已经是再平常不过的事了,但每个人对于怎么样才算熬夜都不是太清楚,有的人会觉得晚上十一点以后睡觉就算熬夜,也有的人认为超过晚上十二点睡觉才算熬夜。那么,我们就从各方面来看一下到底怎样才...[详细]
发布于 2019-01-10

最新推荐

哈尔滨忠山中医看肺磨玻璃结节
哈尔滨忠山中医看肺磨玻璃结节
所谓的肺磨玻璃结节,主要是指在CT肺窗上的淡云雾状结节影,其内可见正常穿行的支气管和血管影,状似磨砂玻璃而得名。其病理学基础是肺泡壁增厚、肺泡腔被细胞、渗出物及组织碎片充填、替换,气体吸收减少导致肺泡塌陷。磨玻璃结节是一种非特异性的影像学表...[详细]
2025-08-06 15:58
高温天耳鼻喉“警报”拉响!这份防护指南请收好!
高温天耳鼻喉“警报”拉响!这份防护指南请收好!
夏日炎炎作死三连:1、空调房反复横跳:屋外烤串屋内速冻,鼻子当场“水土不服”,喷嚏打得像机关枪2、冷饮吨吨吨自由:冰奶茶灌到爽,喉咙秒变“冰镇火腿肠”,肿痛到说不出话3、泳池野泳选手:消毒水混着脏水灌耳朵,掏耳勺一捅变“流脓套餐”,耳道直接...[详细]
2025-08-06 15:55
禹爽院长在中南大MBA毕业典礼发言并获“优秀指导教师”荣誉
禹爽院长在中南大MBA毕业典礼发言并获“优秀指导教师”荣誉
2025年7月5日上午,中南财经政法大学工商管理学院(MBA教育中心)2025年MBA/EMBA毕业典礼暨学位授予仪式在首义校区文汇楼报告厅隆重举行。工商管理学院院长吴海涛教授、党委书记余小朋等校院领导出席典礼,MBA教育中心全体老师、优秀...[详细]
2025-08-06 10:34
哈尔滨附三侯学忠教授:医术精湛护甲乳
哈尔滨附三侯学忠教授:医术精湛护甲乳
在哈尔滨附三中医医院甲状腺科的诊室里,侯学忠教授正通过超声屏幕仔细观察患者甲状腺结节的形态。这位从事甲乳外科临床工作27年的专家,已累计完成近万例微创消融手术,其精准的操作和温和的医风,让无数患者重获健康。患者故事:微创消融技术带来新生原本...[详细]
2025-08-05 17:45
上海无痛胃肠镜医院推荐 上海医博医院无痛胃肠镜检查可视诊疗放心
胃肠镜检查是目前筛查胃肠道疾病(尤其是早癌)的金标准,能直接观察黏膜状态、精准发现微小病变,甚至同步完成活检或微创治疗。但提到胃肠镜,很多人因怕疼嫌麻烦担心环境差而犹豫。今天,就带您走进上海医博肛泰医院内镜中心,看看这里如何用专业与温度,让...[详细]
2025-08-05 16:59
以岭牌怡梦饮料能调节血脂、改善睡眠吗?科学解析为你解惑
以岭牌怡梦饮料能调节血脂、改善睡眠吗?科学解析为你解惑
在当今快节奏的生活中,人们的健康意识逐渐提高,对于各种能够改善身体状况的产品也越发关注。其中,血脂问题困扰着不少人,而市面上一款怡梦植物饮料凭借其“药食同源”的配方和“双功能蓝帽认证”的保健属性,成为血脂偏高人群关注的焦点。这款以药食同源本...[详细]
2025-08-05 16:55
三步走让杏生活更和谐,早射问题可用爱廷玖达泊西汀片
三步走让杏生活更和谐,早射问题可用爱廷玖达泊西汀片
忄生生活是亲密关系的重要组成部分,其质量高低与前又戈、实战、后又戈三个阶段的表现密切相关。许多男性容易侧重某一阶段而忽视其他环节,比如过分关注实战表现却忽略前又戈,或是结束后立刻中断互动,省去后又戈。事实上,只有三个阶段相互配合、层层递进,...[详细]
2025-08-05 16:49