到底几点睡算熬夜？经常熬夜，又不早死的方法原来是……

今天是3月21日，世界睡眠日。说到睡眠，很多人在2020年一开始就立下flag暗下决心：今年我一定少熬夜，真的。然而现实情况却是：

自疫情爆发以来，不少人宅在家里吃了睡，睡了吃，虽然每天睡得更多，但熬夜熬得更凶了。每天月亮不睡我不睡，太阳不起我不起，争相竞夺“熬夜冠军”。然而，熬夜过后的心慌慌、头晕脑胀，总在提醒着身体熬夜的危害，时不时出现的熬夜负面新闻，看到时心里也不免咯噔一下。怕了怕了：到底几点睡才算熬夜啊？有……有没有熬夜不伤身的方法？贴心如我，翻阅了海量资料后帮大家找到了方法和答案，一定要看到最后

几点睡算熬夜？怎样才叫熬夜？有人说，过了11点还不睡就是熬夜了，也有人说是2点，还有人说通宵了才算熬夜。事实上，睡眠跟饮食一样，都是每个人十分独特的习惯。也就是说，每个人所需的睡眠时长都是不同的。所以，“几点睡觉才算熬夜”这个问题，并没有一个统一的定义。在汉语词典中，熬夜，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。翻译一下，就是已经很困了，却还忍着不睡。

好的睡眠有两个条件，一要有规律，二要睡得饱。从这个角度上来说，所谓“熬夜”，就是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠不充足。假如你每天晚上11点入睡，偶尔某天到了1点才睡，醒来还困得不行，那就可以算熬夜了。看到这里，可能有人会说：你这说了跟没说一样……别急，话还没说完。我们都知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最.好。而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。所以，多数人应该在12点以前就睡觉。特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。小学生在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

一定要睡够8小时才算睡眠充足吗？不一定。上面已经说过，每个人需要的睡眠时长有所不同，和年龄关系比较大。老年人觉少，如果强求他们每天一定要睡够8小时，无异于是折磨。美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。熬夜后，白天补觉就好了吗？如果只是偶尔熬夜，那么补觉完全没问题。但要注意，不能不分白天黑夜倒头就睡。建议还是等到正常睡眠时间再补觉，第二天的起床时间适当延长一些。不过，如果你经常熬夜，想靠补觉补回来，那很残忍地告诉你：并不能。跳过舞的可能知道，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，后面的节奏就会全乱了。日夜作息就像舞蹈的节奏一样，如果不分时间地补觉，会对我们已有的睡眠习惯造成破坏，导致我们在正常睡眠时间内难以入睡，最后就会陷入失眠-补觉-失眠-补觉……这样一种恶性循环中。所以啊，别总想着用补觉来弥补你欠下的睡眠债，记住一点：健康睡眠，要规律！就喜欢熬夜，有不早死的方法吗？我国多名医学专家经过多年研究，得出统一结论：做梦去吧想啥呢各位？要天天“爽”又要身体健康，咋不上天？还是建议各位，没事别熬夜，你熬过的每一次夜，都会在你的身体上留下大大小小的印记。

当然，也有些朋友为生计所迫而不得不熬夜。这里给大家总结了几个技巧，有助于减缓熬夜对身体的伤害：

熬夜吃点热东西，比如热粥等。

洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒。

白天补觉时，注意将光线调暗。

劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

睡前不要剧烈运动，除了……你懂的。