如果用一句诗评价当代人的颜值，大概就是：「横看成岭侧成峰，远近高低各不同。」
正面看：女生优雅迷人、男生阳光帅气；背面看：前者千娇百媚、后者高大威猛。
然而，当侧面看时，他们却总有——
「乌龟颈」，是对脖子前伸的形象描述，除了让人变丑，还会使脊椎改变，出现脖子疼的问题。
如何才能改善？打开视频看一看↓↓↓
看完视频你学会了吗？这里为大家贴心地整理了动作要点，再来巩固一下吧：
动作一靠墙天使
保持脚后跟、屁股、肩膀后侧、后脑勺，四点支撑在墙面。
手肘重心靠在墙面，做一个 W 形，重复让大臂向内弯曲，尽可能让手背贴到墙面。
重复这个动作 8 ～ 15 次，每天两轮，就会感觉到后背比之前收紧许多。
动作二胸肌拉伸
双手背于背后，用力向下拽。同时想象有个吊车在向上拽，注意让脖子、下巴稍稍回缩，保持这样的拉伸感。
每次 3 ～ 5 个深呼吸的时间，每天两次。
动作三脖子后缩
用手摁住下巴，使劲往后推，全程保持收下颚的状态。
每次维持 3 ～ 5 秒，每轮 8 ～ 12 次，每天 3 轮。
已经有很多小哥哥小姐姐为你试过这三个动作，他们的评价各有侧重，但归纳起来就是一个字——牛！
心动不如行动，快快收藏练习起来，在这个夏天到来前拥有挺拔身姿吧~
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
2026-03-24
