70老年人如何保养身体

70岁老年人保养身体需从饮食调养、适度运动、情志调节、规律作息、定期体检五方面综合干预。

1、饮食调养：

中医认为"五谷为养"，建议每日摄入小米、燕麦等全谷物，搭配黑木耳、山药等健脾食材。夏季可饮用菊花枸杞茶清肝明目，冬季宜用当归生姜羊肉汤温补气血。忌食生冷油腻，控制盐分摄入，高血压患者可常食芹菜、山楂等降压食材。

2、适度运动：

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，每日晨起练习30分钟为宜。站桩功可增强下肢力量，五禽戏能改善关节灵活性。运动时注意避风保暖，心率控制在220-年龄×60%范围内。膝关节退化者推荐坐式八段锦或水中行走。

3、情志调节：

通过书法、园艺等雅趣活动疏解情绪，避免大喜大悲。睡前可按摩太冲穴、涌泉穴宁心安神。多参与社区活动保持社交，与晚辈交流时保持平和心态。遇事不顺时可练习六字诀"嘘、呵、呼、呬、吹、嘻"调息法。

4、规律作息：

遵循"日出而作，日落而息"原则，保证亥时21-23点入睡。午间小憩不超过30分钟，避免昼夜颠倒。睡前热水泡脚配合艾草包，促进足三阴经气血循环。居室保持通风干燥，冬季室温维持在18-22℃为宜。

5、定期体检：

每季度监测血压、血糖指标，每年进行骨密度检测。中医体质辨识可定期调整养生方案，舌苔厚腻者需健脾化湿，脉象弦紧者注意疏肝解郁。服用滋补类药物前需辨证，如六味地黄丸适合肾阴虚，金匮肾气丸适于肾阳虚。

老年人养生需注重"三因制宜"原则，根据体质、季节、地域差异调整方案。春季宜食韭菜、香椿升发阳气，夏季多用荷叶、绿豆清热解暑，秋季可服百合、银耳润燥，冬季适量食用核桃、桂圆温补。日常可练习"叩齿吞津"保健法：晨起轻叩牙齿36次，待唾液满口分三次咽下。保持居室光线柔和，避免强光直射。与子女相处时注意沟通方式，保持心态年轻。出现持续头晕、胸闷等不适症状应及时就医，不可盲目使用民间偏方。