秋季干燥可以适量饮用菊花茶、蜂蜜柚子茶、罗汉果茶、银耳茶、百合茶等茶饮，有助于缓解秋燥带来的不适。
菊花茶具有疏风清热、平肝明目的功效，适合秋季因燥热引起的咽喉干痛、目赤肿痛等症状。菊花中的黄酮类物质能帮助清除体内自由基，缓解秋燥导致的皮肤干燥。体质虚寒者应避免空腹饮用，可搭配枸杞平衡寒性。
蜂蜜柚子茶能润肺止咳、生津止渴，柚子皮中的柚皮苷和蜂蜜的润燥作用协同缓解秋燥。自制时建议保留柚子皮白色部分以增强化痰功效，糖尿病患者需控制蜂蜜用量。温饮可避免刺激胃肠，适合午后饮用。
罗汉果茶含天然甜味剂罗汉果苷，其性凉味甘，能清热润肺、滑肠通便，对秋季干咳无痰、肠燥便秘效果显著。一颗罗汉果可反复冲泡多次，咽喉肿痛者可加少量胖大海增强疗效，脾胃虚寒者不宜长期饮用。
银耳茶通过银耳多糖的保湿作用改善黏膜干燥，搭配红枣或莲子可增强滋阴效果。需将银耳炖煮至胶质析出后取汤饮用，适合晨起空腹服用以滋养肺胃。咳嗽痰多者慎用，避免加重湿浊。
百合茶具有养阴润肺、清心安神的双重功效，对秋季干咳少痰、虚烦失眠尤为适宜。鲜百合需焯水去苦味后冲泡，搭配麦冬可增强滋阴效果。风寒咳嗽及便溏者不宜，建议晚间饮用助眠。
秋季饮茶需根据体质调整，燥热体质可适当增加菊花、罗汉果等凉性茶饮，虚寒体质建议搭配红枣、生姜等温性食材。每日饮茶量控制在800毫升以内，避免影响睡眠及胃肠功能。配合食用梨、荸荠等润燥水果，保持室内湿度，适度进行八段锦等柔缓运动，可协同改善秋燥症状。若出现持续干咳、皮肤皲裂等严重症状，应及时就医排查潜在疾病。
