冬季煲汤推荐萝卜羊肉汤、山药排骨汤、莲藕猪蹄汤、枸杞乌鸡汤、银耳红枣汤等，既暖身又滋补。
白萝卜性凉味甘，能消食化痰，羊肉温补气血，两者搭配可中和燥性。萝卜中的芥子油苷能促进消化，羊肉富含优质蛋白和铁元素，适合阳虚怕冷人群。炖煮时加入少许生姜可祛腥增香，慢性胃肠炎患者应减少羊肉用量。
山药补脾益肺，排骨提供胶原蛋白，适合冬季皮肤干燥者。山药黏液蛋白能保护胃黏膜，与排骨同炖易消化吸收。建议选用铁棍山药，搭配玉米增加清甜口感，糖尿病患者可减少玉米用量。
莲藕健脾开胃，猪蹄富含胶质，对关节养护有益。莲藕中的多酚类物质具有抗氧化作用，与猪蹄同炖可降低油腻感。加入花生增强补血效果，高血脂人群宜撇去表面浮油。
枸杞滋补肝肾，乌鸡含黑色素和氨基酸，适合体虚乏力者。枸杞多糖能增强免疫力，与乌鸡同煲可改善气血不足。建议搭配香菇提鲜，感冒发热期间不宜食用。
银耳滋阴润燥，红枣补中益气，适合冬季干咳人群。银耳多糖可增强黏膜抵抗力，红枣含环磷酸腺苷能改善循环。可添加少量百合增强润肺功效，痰湿体质者应减少糖分添加。
冬季煲汤宜选用砂锅文火慢炖，保留食材营养。阳虚体质可适量添加当归、黄芪等药材，阴虚者适合加入麦冬、玉竹。注意根据体质调整配料，高血压患者需控制盐分，痛风人群应避免浓肉汤。餐前饮用半碗热汤能暖胃促消化，但胃食管反流者不宜过量。每周交替食用不同汤品，保证营养均衡摄入。
