预防感冒和加速康复可通过饮食调理实现，主要方法有饮用姜枣茶、食用蜂蜜柠檬水、补充维生素C食物、摄入葱白豆豉汤、服用玉屏风散。
生姜辛温解表，红枣补中益气，两者配伍可增强卫阳之气。取生姜3片、红枣5枚煎水代茶饮，适合风寒型感冒初期饮用。阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材。
蜂蜜润肺止咳，柠檬富含维生素C。每日取鲜柠檬汁10毫升加蜂蜜15克兑温水饮用，能缓解咽痛症状。糖尿病患者应控制蜂蜜用量。
鲜枣、猕猴桃、西兰花等富含维生素C的食材可增强白细胞活性。建议每日摄入200毫克维生素C，相当于2个猕猴桃或100克红柿子椒。
葱白通阳发汗，淡豆豉解表除烦。取葱白3段、淡豆豉10克煮汤饮用，适用于感冒伴有头痛鼻塞者。服药期间忌食生冷。
由黄芪、白术、防风组成的中药方剂，黄芪补气固表，白术健脾，防风祛风。建议在医生指导下服用，连续使用不超过两周。
日常需保持规律作息，冬季注意颈部与足部保暖。适度练习八段锦可提升肺卫功能，推荐每天晨起练习双手托天理三焦和左右开弓似射雕两式各9次。饮食宜清淡，避免油腻辛辣，多饮温水保持呼吸道湿润。感冒期间可用菊花、金银花各5克代茶饮辅助退热。若出现持续高热、脓痰等严重症状应及时就医。
