冬季进补常用药材包括人参、黄芪、当归、枸杞、阿胶等，需根据体质辨证选用。常见误区有盲目跟风进补、过量服用温热药材、忽视脾胃调理。
人参性微温，归脾肺经，具有大补元气、复脉固脱的功效。适合气虚乏力、久病体虚者，但阴虚火旺者慎用。冬季可切片含服或炖汤，建议搭配麦冬以中和燥性。
黄芪补气升阳，益卫固表，常用于表虚自汗、气虚水肿。现代研究证实其能增强免疫力，适合反复感冒人群。可配伍当归制成当归补血汤，气血双补。
当归被誉为"血中圣药"，主治血虚萎黄、月经不调。其含有挥发油和阿魏酸，能促进造血功能。冬季常与羊肉同炖，但便溏者需减量。
枸杞平补肝肾，含枸杞多糖和胡萝卜素，适合用眼过度、腰膝酸软者。可直接嚼食或泡茶，与菊花配伍可缓解眼干涩。外感发热时暂停食用。
阿胶由驴皮熬制，滋阴补血效果显著，适用于面色苍白、失眠多梦等血虚证。传统用法需黄酒烊化，脾胃虚弱者应搭配陈皮助消化。
冬季进补需遵循"秋冬养阴"原则，建议先调理脾胃再进补。阳虚体质可晨起喝姜枣茶，阴虚者可炖雪梨银耳羹。避免与浓茶、萝卜同食影响药效，运动方面推荐八段锦、太极拳等舒缓项目，每周3次每次30分钟为宜。出现口干舌燥、便秘等上火症状时应立即停补，必要时咨询中医师调整方案。
2025-04-11
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