1点钟醒了睡不着什么原因

凌晨1点醒后难以入睡可能由肝火旺盛、心血不足、脾胃失调、情志不畅、环境干扰等因素引起。

1、肝火旺盛：

中医认为凌晨1-3点为肝经当令时段，肝火亢盛易在该时段扰动心神。长期熬夜、情绪压抑或过量饮酒会导致肝气郁结化火，表现为醒后心烦、口干口苦。可饮用菊花决明子茶清肝泻火，配合太冲穴按摩疏导肝气。

2、心血不足：

心主神明，心血亏虚时神失所养易致夜寐不安。思虑过度、久病体弱或产后失血者常见此证，多伴随心悸健忘。日常可用龙眼肉、酸枣仁煮粥养心安神，避免过度用脑。

3、脾胃失调：

"胃不和则卧不安"，晚餐过饱或嗜食生冷会加重脾胃负担。脾虚湿困者常见脘腹胀满、舌苔厚腻，凌晨易因消化不适惊醒。建议晚餐七分饱，餐后顺时针按摩腹部促进运化。

4、情志不畅：

焦虑抑郁等情志因素会造成心神不宁，尤其压力大者易在凌晨觉醒后陷入负面思维循环。白天适度运动释放压力，睡前练习深呼吸或听舒缓音乐有助改善。

5、环境干扰：

卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适等外部因素会中断睡眠周期。保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘，选择符合人体工学的枕头都有助于维持睡眠连续性。

建议晚餐选择小米、莲子等安神食材，避免咖啡浓茶等兴奋性饮品。白天练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式，睡前用42℃以下温水泡脚15分钟引火下行。持续两周未改善者需就医排查甲亢、更年期综合征等病理性因素，中医辨证可能采用黄连温胆汤、归脾汤等方剂调理，配合耳穴压豆治疗。注意建立规律作息，醒后勿强行闭眼，可起床静坐10分钟后再尝试入睡。