中医预防养生主张“不治已病治未病”，强调通过调理体质、改善生活方式预防疾病发生，主要方法包括顺应四时调摄、情志养生、饮食有节、运动导引、穴位保健五大方面。
黄帝内经提出“春夏养阳，秋冬养阴”原则。春季宜夜卧早起以助阳气生发，夏季午时小憩避暑气，秋季早卧早起收敛神气，冬季早卧晚起养护阳气。不同季节可配合时令食疗，如春季食韭菜助肝气疏泄，夏季饮绿豆汤清暑湿，秋季吃银耳润肺燥，冬季用羊肉温补元阳。
七情过极会损伤对应脏腑，如怒伤肝、喜伤心。可通过五音疗法调节情绪，角音疏肝、徵音养心。日常保持恬淡虚无心态，练习八段锦“摇头摆尾去心火”式，或按压太冲穴、内关穴等疏肝解郁要穴，避免长期情绪压抑导致气机郁滞。
遵循“五谷为养，五果为助”原则，根据体质选择食材。气虚者常食山药粥补脾益肺，阴虚者多用百合麦冬滋阴，湿热体质宜饮薏仁赤小豆汤。注意饮食寒温平衡，避免过食生冷损伤脾阳，或嗜食辛辣耗伤阴液，每餐保持七分饱度。
传统导引术如五禽戏模仿动物姿态调理脏腑，虎式强肺、鹿式舒肝。太极拳通过“沉肩坠肘”等要领疏通经络，改善气血运行。建议每日晨起练习六字诀，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种发音对应调理肝心脾肺肾三焦。
日常按摩特定穴位可增强抗病能力，如睡前搓热涌泉穴引火归元，晨起按揉足三里健运脾胃。三伏天贴敷肺俞穴防治咳喘，冬季艾灸关元穴培补元气。还可通过耳穴压豆调节自主神经功能，常用神门穴安神、交感穴调节内脏功能。
中医治未病体系强调个体化方案，建议定期进行体质辨识，结合舌脉象调整养生策略。痰湿体质者可常服陈皮山楂饮化痰消脂，血瘀体质适合饮用丹参玫瑰花茶活血通络。同时注意劳逸结合，避免久视伤血、久坐伤肉，保持“形劳而不倦”状态。每年节气交替时进行拔罐刮痧调理，三九天行督脉灸提升阳气，形成贯穿全年的立体养生网络，真正实现“正气存内，邪不可干”的预防效果。
