冬季煲汤推荐使用白萝卜、羊肉、山药、莲藕、枸杞等食材，有助于温补驱寒、润燥养阴。这些食材搭配可增强免疫力、改善气血循环，适合寒冷季节食用。
白萝卜性凉味甘，冬季与排骨或牛肉同炖可中和油腻，其含有的芥子油能促进胃肠蠕动。搭配陈皮或生姜可增强驱寒效果，适合风寒感冒初期或消化不良者食用，但脾胃虚寒者应减少用量。
羊肉具有温补肾阳的功效，与当归、黄芪同煮可增强补血作用。富含优质蛋白和铁元素，对畏寒肢冷、气血不足者有益。炖煮时加入甘蔗或马蹄能缓解燥热，阴虚火旺人群需控制食用频率。
山药健脾益胃的特性适合与鸡肉同煲，黏液蛋白可保护胃黏膜。搭配茯苓可增强祛湿效果，对冬季脾虚腹泻或肺虚咳嗽有改善作用。新鲜山药需注意处理时可能引起的皮肤过敏反应。
莲藕生津润燥的特点适合搭配猪骨炖汤，富含多酚类物质具有抗氧化作用。与花生同煮可增强补血功效，对冬季皮肤干燥或便秘者有缓解效果。莲藕淀粉含量较高，糖尿病患者需适量食用。
枸杞作为辅料可搭配多种汤品，其含有的枸杞多糖能调节免疫力。与银耳同炖适合阴虚体质，与桂圆组合可改善失眠。每日用量建议控制在10克以内，感冒发热期间不宜大量食用。
冬季煲汤建议选择砂锅文火慢炖，充分释放食材营养。可适当加入生姜、红枣等温性配料平衡寒凉属性，但高血压患者需控制盐分添加。每周更换汤品组合避免营养单一，餐前饮用更利于消化吸收。阳虚体质可增加肉桂等温补药材，湿热体质建议搭配薏苡仁等利湿食材。食用后出现上火症状可添加菊花或麦冬调节，特殊体质人群建议咨询中医师进行个性化配伍。
