白天老是瞌睡可能与睡眠不足、作息紊乱、气血不足、脾虚湿盛、痰湿内阻等因素有关。
长期熬夜或睡眠时间不足会导致白天精神不振。成人每日需保持7至8小时睡眠，若深度睡眠不足，大脑无法充分休息，易出现困倦。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备。
生物钟失调会影响褪黑素分泌，常见于轮班工作者或跨时区旅行人群。不规律的作息可能打乱睡眠觉醒周期，导致白天嗜睡。可通过清晨晒太阳、定时进餐帮助调节昼夜节律。
中医认为气血亏虚时，清阳不升则头目失养。多伴随面色苍白、心悸气短等症状。可遵医嘱使用归脾丸、八珍颗粒、生脉饮等中成药，配合艾灸足三里等穴位调理。
脾失健运时水湿困脾，常见头重如裹、四肢困倦。舌苔白腻、食欲不振是典型表现。参苓白术散、香砂六君丸等药物可健脾化湿，日常需少食生冷油腻之物。
痰湿上蒙清窍会导致昏沉嗜睡，多见于体型偏胖者。二陈丸、半夏白术天麻汤等方剂可燥湿化痰。适当运动发汗、饮食清淡有助于改善痰湿体质。
长期白天瞌睡者应排查睡眠呼吸暂停综合征、贫血等疾病可能。建议午休不超过30分钟，避免高糖饮食加重困倦。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，配合山药、茯苓等药膳调理。若调整生活方式无效，需及时就医进行多导睡眠监测等检查。
2025-05-22
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