白天总是犯困可能与睡眠不足、气血不足、湿气重、脾胃虚弱、肝郁气滞等因素有关。长期犯困可能影响工作效率和生活质量，建议结合中医调理和生活习惯改善。
夜间睡眠时间不足或睡眠质量差是白天犯困的常见原因。中医认为，夜间阳气内敛，阴气主静，若熬夜或失眠会导致阴阳失衡。长期睡眠不足可能耗伤心血，导致心神失养。建议固定作息时间，睡前避免使用电子产品，可尝试酸枣仁、柏子仁等安神药材代茶饮。
气血亏虚会导致脑窍失养，表现为精神萎靡、嗜睡。多见于久病体弱、过度劳累或月经量大的女性。中医常用八珍汤、归脾汤等方剂调理。日常可食用红枣、桂圆、山药等补益气血的食物，配合适度运动促进气血运行。
脾主运化水湿，若脾胃功能减弱，湿浊内蕴会阻滞气机，出现头重如裹、肢体困倦。舌苔白腻、大便黏滞是典型表现。建议少吃生冷食物，可用薏苡仁、赤小豆、茯苓等利湿食材煮粥。艾灸足三里、中脘穴也有助于健脾化湿。
脾胃为后天之本，若消化吸收能力下降，会导致清阳不升，脑部供能不足。常见于饮食不规律、暴饮暴食者。中医调理以四君子汤、参苓白术散为主。日常饮食宜清淡易消化，可适当食用山楂、麦芽等助消化食材。
情志不畅导致肝气郁结，可能引发疲劳嗜睡，伴有胸闷胁胀、情绪低落。柴胡疏肝散是常用方剂。平时可饮用玫瑰花、陈皮等理气解郁的茶饮，练习八段锦疏导气机。保持心情愉悦对改善症状尤为重要。
改善白天犯困需综合调理，建议早餐适量摄入优质蛋白和复合碳水化合物，避免高糖饮食导致血糖波动。午后可进行10分钟闭目养神或轻柔拉伸。长期严重嗜睡需排除贫血、甲状腺功能减退等疾病，必要时在医生指导下使用生脉饮、补中益气丸等中成药。保持适度运动如太极拳、散步等有助于提升阳气，但应避免睡前3小时剧烈运动影响睡眠质量。
