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二十四式简化太极拳1-3动名称

发布时间: 2025-06-13 08:54

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二十四式简化太极拳前三个动作分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅。这三个基础动作贯穿开合、虚实转换的核心要领,是整套拳法的入门关键。

二十四式简化太极拳1-3动名称

1、起势:

起势为太极拳预备式,双脚平行开立与肩同宽,屈膝松胯沉肩坠肘,双手自然下垂似抱球状。通过调息凝神使身心进入松静状态,为后续动作奠定基础。传统理论认为起势能疏通任督二脉,现代研究显示其可降低交感神经兴奋性。

2、野马分鬃:

左右野马分鬃通过腰胯旋转带动双臂交替划弧,形似烈马扬鬃。左式时重心右移,左手掤劲上托至眉高,右手下採至胯侧;右式动作相反。该动作锻炼脊柱螺旋劲,对改善肩颈僵硬有显著效果,练习时需注意虚实分明。

3、白鹤亮翅:

白鹤亮翅取禽鸟展翅之象,单腿支撑时双臂呈斜飞势,要求尾闾中正、虚领顶劲。动作包含开合呼吸的配合,能增强平衡能力与核心肌群控制力。中医认为其可疏导手三阴经气血,对胸闷气短有调理作用。

二十四式简化太极拳1-3动名称

练习前三式时应选择平整场地,穿着宽松衣物,配合逆腹式呼吸。晨练前可饮用少量温水,避免空腹或饱食后立即练习。每个动作重复8-10次为宜,动作转换间加入3-5秒静立调息。长期坚持能改善微循环,配合八段锦效果更佳。若出现关节疼痛需及时调整姿势幅度,老年人建议在专业指导下练习。

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发布于 2025-06-13

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