冬季进补可适量食用羊肉、枸杞、黑芝麻、山药、核桃等食物，有助于温补阳气、滋养肝肾。冬季进补需结合体质选择食材，重点补充热量与营养，增强抗寒能力。
羊肉性温味甘，归脾肾经，含有丰富蛋白质和铁元素，适合阳虚体质人群冬季食用。传统中医认为羊肉能补虚劳、益气血，对手足冰凉、腰膝酸软有改善作用。可搭配当归、生姜炖煮以增强温补效果。
枸杞归肝肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。其含枸杞多糖和胡萝卜素，能帮助改善冬季易发的视力模糊、头晕目眩。可直接嚼食或与粥品同煮，阴虚火旺者需控制用量。
黑芝麻归肝肾经，富含维生素E和钙质，中医认为其能补肝肾、润五脏。适合头发早白、皮肤干燥的冬季进补需求。可研磨成芝麻糊或与核桃同食，脾虚便溏者应少量食用。
山药归脾肺肾经，含黏液蛋白和淀粉酶，具有补脾养胃、生津益肺的作用。对冬季脾胃虚弱引起的食欲不振、久咳虚喘有调理效果。宜蒸煮食用，湿热体质者不宜过量。
核桃归肾肺经，富含不饱和脂肪酸和微量元素，中医认为其能补肾固精、温肺定喘。适合脑力劳动者及肺肾两虚人群冬季滋补，每日3-5颗为宜，痰热咳嗽者慎用。
由人参、白术等十味药材组成，具有温补气血的功效，适用于气血两虚导致的畏寒肢冷。须在医师辨证后使用，感冒发热期间禁用。
含附子、肉桂等成分，能温补肾阳，改善冬季腰膝冷痛、夜尿频多。阴虚火旺者忌服，服药期间忌食生冷。
驴皮熬制而成，归肺肝肾经，可补血滋阴，适合血虚萎黄、失眠多梦者冬季调养。宜烊化后兑服，脾胃虚弱者需配伍健脾药物。
含红参、麦冬等，能益气复脉，改善冬季心慌气短。心律失常患者需在医生指导下服用，高血压患者慎用。
由龟板、鹿角胶等组成，具有滋阴填精的功效，适用于精血不足导致的早衰症状。需遵医嘱控制用量，痰湿体质者不宜。
冬季进补需注意循序渐进，避免骤然大补引发上火。建议每日保持适度运动如八段锦以促进气血运行，饮食宜搭配白萝卜、梨子等清热生津食材。体质辨识不明者应咨询中医师，避免盲目进补。特殊人群如糖尿病患者需控制高糖滋补品摄入，高血压患者慎用温阳药材。冬季作息应早卧晚起，保证充足睡眠有助于阳气潜藏。
