一眨眼，2020年已经过去了。在那个特别的年份，想必大家都有许多难忘的事情。
在疫情常态化的趋势下，复工复产的同时还要防范疫情的反扑，现在多地又出现了新的疫情案例，如何保 证身体健康就成了2021年最重要的任务！
那么如何身体保持健康，让2021年有一个好的开始呢？有五个字一定会在你脑海中闪现，那就是“提升免疫力”。
今天我们一起来看看上海交通大学医学院附属瑞金医院周建平博士告诉你：免疫力究竟是何物，又该怎么维持吧！
今天所讲的免疫力低下的人群主要指在日常生活中，由于各种不良生活或工作习惯导致自身“免疫力低下”的人群。而上述人群还有一个大家可能更加耳熟能详的名字——亚健康人群。近年一项全球性调查表明，处于亚健康状态人数占总人口35%～50%左右。
其实免疫力降低的时候，身体也会发出预警，看看这些值得注意的细节吧！
1、频发感冒
空气中各种微生物，如细菌、病毒、支原体、真菌等，都可以成为感冒的病原体，一旦免疫力低下，就无法抵挡上述病原体的侵入。
2、经常腹泻
腹泻是由于胃肠道感染细菌引起的，有些人特别容易腹泻，表明其胃肠道抵御病菌的能力下降，是免疫系统防御功能下降的一种表现。
3、内分泌紊乱
内分泌是人体生理机能的调控者，一旦免疫系统出了问题，就会出现内分泌紊乱。女性则会出现月经失调、经期情绪不稳定以及肥胖等症状。
4、神经失调
神经系统和免疫系统之间互为影响和作用，当人体免疫力下降时，就容易出现心悸、多梦、失眠等症状。
5、小恙不断
轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力不易集中、全身无力、体内荷尔蒙代谢失调等。
如何调整自身免疫力？其实有几句小口诀希望大家能够记住：
结交良师益友（特别推荐结交医生朋友）
睡眠保质保量（不要勉强自己经常熬夜）
端正心理建设（宽以待人不要为难自己）
远离吸烟人群（吸烟得病往往一别两宽）
膳食均衡合理（吃喝不挑剔饮食要全面）
坚持日光锻炼（沐浴阳光多走多跑多跳）
共享微笑人生（每个人笑起来都很好看）
最重要的是要从生活的细节入手，养成良好的生活的健康习惯才能拥有更强健的体魄。想要了解更多关于健康的那些事，现在正式推荐给大家《瑞金医生教你健康那些事儿》这本好书。
内容简介：
《瑞金医生教你健康那些事儿》精选全国综合性医院瑞金医院医生团队亲自创作的健康科普文章，用浅显生动的话语为当下大众最关心的健康问题解惑答疑。全书分六个板块：“防治结合，医病有道”，讲述临床常见疾病的预防和治疗；“无惧'肿瘤君'”，涵盖了常见恶性肿瘤的预防和治疗知识；“成长的烦恼”，聚焦婴幼儿和青少年成长过程中可能遇到的各种常见疾病；“健康美丽养成记”关注的是女性健康的方方面面；“养生的智慧”，集结了当下人们最为关注的养生话题和误区解读；“家庭用药宝典”教您如何规避风险、正确用药。 本书中的所有内容均由瑞金医院医务人员结合临床实践撰写完成，作者团队凝聚了医院既有的优秀团队和优势力量，其中不乏科主任、国家杰青等医学大咖，通过“接地气”的再创作，把严谨枯燥的医学知识转化为符合时下受众需求的健康科普作品。
作者简介
带头、专业编写，瑞金医院多位科普“大咖” 亲自创作 张俊，上海交通大学医学院附属瑞金医院肿瘤科主任、上海消化外科研究所（上海市胃肿瘤重点实验室）研究员。入选上海市优秀学术带头人、上海市医学领军人才。注重健康科普的社会传播，开设个人科普专栏，拥有数十万粉丝。 周剑平，瑞金医院呼吸与危重症医学科主治医师、瑞金医院无锡分院呼吸科执行主任、上海市医学会科普专业分会青年委员、上海科普作家协会健康专业委员会控烟组组长。长期坚持用科普语言传递科学理念，用科普文字传播健康知识。 王刚，主任医师，博士生导师。曾获中国杰出神经内科青年医师等荣誉。长期热心于科普宣教，出版多本科普专著，创办并主编《瑞健帕金森病友杂志》，发表科普论文50余篇。 肖园，上海交通大学医学院附属瑞金医院儿科副主任，中华医学会儿科学分会内分泌及遗传代谢学组青年委员。
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2025-05-19
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