体内湿气重可以适量吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物，也可以遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气水、二妙丸、五苓散、香砂六君丸等药物。建议及时就医，在医生指导下辨证施治，避免盲目用药。
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合脾虚湿盛引起的浮肿、泄泻。可煮粥或搭配赤小豆食用，但孕妇及阴虚体质者慎用。薏米含有薏苡仁酯等活性成分，有助于促进水分代谢。
赤小豆能利水消肿、解毒排脓，适用于湿热内蕴导致的小便不利、皮肤湿疹。常与薏米同煮成汤，但肾功能不全者需控制摄入量。其富含钾元素，可调节体内电解质平衡。
山药补脾益肺、固肾养胃，对脾虚湿困引起的食欲不振、大便溏薄有效。可蒸食或炖汤，糖尿病患者需注意控制分量。山药多糖能增强免疫功能，改善消化吸收。
冬瓜清热利水、消痰解渴，适合湿热型肥胖或小便短赤者。建议连皮煮汤以增强利尿效果，脾胃虚寒者不宜过量。冬瓜含丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪。
茯苓健脾宁心、利水渗湿，常用于心脾两虚伴湿浊停滞的失眠、水肿。可打粉冲服或入药膳，但阴虚火旺者慎用。茯苓多糖具有调节免疫和抗炎作用。
参苓白术散用于脾胃虚弱夹湿的食欲减退、肢体乏力，含人参、白术等成分。服药期间忌食生冷油腻，感冒发热患者不宜使用。该方能增强胃肠蠕动和消化酶活性。
藿香正气水主治外感风寒、内伤湿滞的呕吐腹泻，含广藿香、紫苏等挥发油。酒精过敏者可选无醇剂型，不宜与滋补性中药同服。其解痉作用可缓解胃肠平滑肌痉挛。
二妙丸针对湿热下注引起的足膝红肿、白带黄稠，以苍术、黄柏为主要成分。阴虚津亏者禁用，服药期间需清淡饮食。方中生物碱具有抗炎和抑制渗出作用。
五苓散适用于水湿内停所致的水肿、小便不利，含茯苓、泽泻等利尿成分。肾功能不全者须谨慎使用，长期服用需监测电解质。该方可调节肾小管对水分的重吸收。
香砂六君丸改善脾虚气滞湿阻的脘腹胀满、嗳气吞酸，由木香、砂仁等组成。服药期间避免情绪激动，胃阴不足者忌用。其挥发油成分能促进胃液分泌和肠蠕动。
日常需避免久居潮湿环境，减少生冷甜腻食物摄入，适当运动发汗有助于湿气排出。若出现舌苔厚腻、头身困重持续不缓解，或伴随发热、关节疼痛等症状，应及时到中医科就诊，通过望闻问切明确湿气类型后针对性调理。湿气重者还可通过艾灸足三里、阴陵泉等穴位辅助改善体质。
