怎样预防冠心病 教你四种方法有效预防

冠心病是老年人的常见疾病，预防冠心病要注意合理膳食，并且要重视情绪的调节，40岁以上的人群要重点预防冠心病，好的生活习惯能降低冠心病的发病率，适当体育活动能预防冠心病，合理安排生活和工作，并且要积极控制危险因素，避免身体肥胖，如何预防冠心病的发生？ 一、合理的膳食 1、控制膳食总热量，以维持正常体重为度，40岁以上者尤应预防发胖。

正常体重的简单计算法为：体重指数B心肌梗塞=体重(kg)/身高(m)↑2，一般以20～24为正常范围，或以腰围为标准，一般以女性≥80cm，男性≥85cm为超标。

2、超过正常标准体重者，应减少每日进食的总热量，食用低脂(脂肪摄入量不超过总热量的30%，其中动物性脂肪不超过10%)、低胆固醇(每日不超过200mg)膳食，并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。

提倡饮食清淡，多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。

尽量以花生油、豆油、菜籽油等植物油为食用油。

3、年过40岁者即使血脂无异常，也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物，如：肥肉、肝、脑、肾、肺等内脏，猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。

以食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼、禽肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等为宜。

4、已确诊有冠状动脉粥样硬化者，严禁暴饮暴食，以免诱发心绞痛或心肌梗死。

合并有高血压或心力衰竭者，应同时限制食盐。

二、适当的体力劳动和体育活动 参加一定的体力劳动和体育活动，对预防肥胖，锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益，是预防本病的一项积极措施。

体力活动量应根据原来身体情况、体力活动习惯和心脏功能状态而定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。

体育活动要循序渐进，不宜勉强作剧烈活动，对老年人提倡散步(每日1小时，可分次进行)，做保健体操，打太极拳等。

三、合理安排工作和生活 生活要有规律、保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。

提倡不吸烟，不饮烈性酒。

虽然少量低浓度酒能提高血HDL，但长期饮用会引起其他问题，因此不宜提倡。

四、积极控制危险因素 与本病有关的一些危险因素包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等，都应积极控制预防措施应从儿童期开始，即儿童也不宜进食高胆固醇、高动物性脂肪的饮食，亦宜避免摄食过量，防止发胖。

如何预防冠心病？积极控制危险因素的发生，并且要合理安排工作和生活，保证充足的睡眠，改掉抽烟饮酒等不良嗜好，可以起到预防冠心病的作用，良好的生活习惯能预防冠心病，尽量控制脂肪的摄入量，避免摄入太多油腻的食物，否则容易导致身体肥胖，也会诱发严重的疾病。