进入冬季后，有的市民尤其是老年人的腿脚行动不便，经常出现腿部肌肉僵硬的毛病。记者就这一问题咨询了城区某健身中心的余教练。余教练告诉记者，保养腿脚，主要有以下方法：
干洗腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。
甩腿。一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前翘起，然后向后甩，将脚尖绷直。然后甩左腿，两条腿轮换甩动，每条腿甩80～100次为宜。
揉腿肚。两手掌紧夹小腿肚，旋转揉捏，两腿交换揉捏，每次揉捏20～30次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动数十次。此法能治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚。将双手掌搓热，然后用力搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。
暖足。老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热，下寒即足冷、小腿抽筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液畅通，有利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿。晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，一次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样可使腿部血液畅通，尽快入睡。
2025-05-23
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