什么行为会诱发高血压 防范高血压这几件事不能做

哪些行为会诱发高血压疾病？高血压是一种发病率比较高的疾病，同时也是困扰着很我们身体健康的重要疾病之一，很多人得高血压与不良的行为以及生活习惯有关，那么哪些行为会诱发高血压疾病？下面专家为大家详细介绍。

一、每天吸烟 每年有100万人因吸烟致死，吸烟与心肌梗死、中风明显相关。

我们来看一看吸烟的危险度百分比，吸烟在冠心病的危险度百分比为32%，仅次于高血压（约35%），高血压是最主要的冠心病致病因素。

吸烟的危险性还远高于众所周知的危险因素高胆固醇（约为11%）和糖尿病（约3%）。

当然，除了冠心病以外，吸烟者还易发生中风、脑血管病变、全身动脉斑块、脑腔隙性梗死等。

每天抽烟20-30根的人患心肌梗死的可能性是每天抽烟1-5支的人的4倍。

随着吸烟支数越多，发生心脑血管病变的可能性越大。

因此，预防心脑血管疾病最好的措施是戒烟，也是最经济有效的医疗干预措施之一。

二、酗酒 一般说来，中国男性每天饮葡萄酒不超过300毫升是比较适量的。

如果是啤酒超过750毫升，便是超量的。

如饮白酒，60毫升便超量。

特别要注意的是女性比男性更要少饮酒，否则对身体更有危害。

高血压患病率和饮酒有一定关系。

如连续喝酒四年，40%以上的人都会发生高血压，而且易中风。

过量饮酒还容易诱发中风、心肌梗死、高血压、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障碍等。

如有的病人早上、中午血压都比较低，一到下午血压就高起来了，这样的病人很多都是午饭时喝了二两白酒，两个小时后血压明显增高。

中风跟大量喝白酒肯定也有关系。

一项29个国家的调查研究发现，全世界中风最多的国家是饮白酒比较盛行的俄罗斯，其次是保加利亚，中国位居第三。

另外，过度饮酒破坏正常肝细胞，脂肪组织代替正常肝细胞，发生脂肪肝、酒精性肝硬化，还会引起急性坏死性胰腺炎、性功能障碍等。

三、肥胖 肥胖患高血压病的可能性大概是一般人的4倍，甚至有3/4的人因肥胖而致高血压。

不肥胖的人高血压患病可能性是15%，而肥胖者高血压患病可能性高达40%。

所以，一些肥胖者血压老降不下来，最后通过减肥，体重降下来，血压也降下来了。

现在很多人平时不在家吃饭，整天围着酒桌谈要事，体力活动少，对自己的“胖”更是毫无警惕性。

长此以往，导致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖异常、血压升高。

切记腰围，男》85厘米，女》80厘米，就算超标。

裤腰和寿命成反比的道理，及早发现超重，及早减肥。

除中年人外，儿童肥胖也应受到重视。

家长认为小孩十多岁正是生长发育期，要多吃，经常给孩子吃麦当劳、肯德基等洋快餐及大量红烧肉、鸡、鸭等，加上有的小孩整天沉醉于电视、电脑前，缺乏体育锻炼，都可能造成青少年肥胖及由此带来的早发高血压、高血脂、高血糖、胰岛素抵抗等代谢紊乱。

因此，从小就要控制饮食，调整饮食结构，注意体重。

四、油过量 随着人民生活水平提高，食用油消费明显超标。

据调查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界卫生组织（WHO）的标准是每人15克/天。

用油过量，是造成当今社会上肥胖盛行的原因之一。

每克油产生9000卡的热量，每天多摄入20克油相当于多吃100克鸡蛋的能量。

多吃油即使是植物油，同样会使血脂升高、动脉硬化、体重增加，导致肥胖。

此外，还有一种油，含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、曲奇（饼干）等也很不健康。

已有科学实验证明，摄入反式脂肪酸与冠心病危险增加是相关的，甚至比摄入饱和脂肪酸如动物油、猪肉、肥牛肉等危险性增加5倍以上。

水果是否能代替蔬菜，很多人存有疑惑。

实际上，水果和蔬菜不能划等号。

蔬菜含纤维素能促进动物蛋白吸收，刺激肠蠕动、帮助消化，有水果不能代替的功能。

吃动物蛋白不吃足够的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足够蔬菜吸收率有90%，应提倡水果蔬菜足量、多样化。

五、嗜“咸” 盐已被公认为“秘密杀手”。

盐除了使血压升高，还破坏血管内壁，损伤内皮细胞，破坏小血管。

我们应逐步养成吃生菜或水煮蔬菜，用餐时自己撒少许盐的饮食习惯。

建议早饭不宜摄入盐，尽量不要吃泡饭加咸菜。

一块4厘米见方的腐乳含盐5克，1克味精含盐0.5克，一小碟咸菜含盐4克，WHO规定的盐摄入标准是4-6克/天。

全民限盐不但可少发生高血压，且能保护血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或肾功能衰竭，改变咸食习惯。

建议吃淡而“无味”的食物，因为，从“淡”到“不淡”的饮食习惯，即人对盐的味觉“阈值”是可以改变的，控制摄盐量，改变饮食习惯是可以做到的。

哪些行为会诱发高血压疾病？要想远离高血压，就要养生良好的生活和饮食习惯，而且还要经常参加体育锻炼，控制体重，这样才能起到预防高血压疾病的出现。