这些常用推拿按摩保健手法 开始你的

随着社会的进步，人们生活水平的提高，同时生活压力也增加了不少，不少人都患有颈椎病、腰椎间盘突出等骨病，但是与此同时越来越多的人也比较注重养生。

开始了自己推拿按摩之路，那么，平时咱们做推拿按摩时会运动到哪些手法呢? 1.按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板， 这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。

临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法： 接触面较小， 刺激的强弱容易控制调节， 不仅可开通闭塞、 散寒止痛， 而且能保健美容， 是最常用的保健推拿手法之一。

如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。

掌按法： 接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹 部等。

屈肘按法： 用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的 部位，如腰臀部等。

按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。

按法常与揉法结合应用，组成"按揉" 复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅 度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。

2.摩法 推荐阅读：“循经推拿”教你健康减肥 中医推拿让痛经远离 推拿按摩治感冒 简易有效的推拿治疗旅途失眠 脚底按摩是保健也是治疗 以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。

摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

指摩法： 用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌摩法： 用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌指摩法： 用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动;操作时可以两手交替进行。

在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。

频率每分钟120次左右。

本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。

若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。

3.推法 四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。

推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。

现仅以平推法说明之。

平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法： 指平推法： 用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。

此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法： 用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。

此法常用于面积较大的部位。

肘平推法： 屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。

此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。

在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。

此种手法可在*各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。

4.拿法 捏而提起谓之拿。

此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、作对称用力，一松一紧地拿按。

使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。

动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。

本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用宁颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常做为推拿的结束手法使用。

5.揉法 用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。

揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。

指揉法： 用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。

鱼际揉法： 用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。

掌揉法： 用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。

揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。

以上就是小编为大家献出的推拿按摩手法，城市生活压力大。

必须学会减压，让自己也学会这一套手法，让自己生活也更加的充实，不要让自己太累！