什么运动最适合高血压病人 四项运动非常适合高血压患者

哪些运动最适合高血压病人呢？运动对于每个人来说都是非常重要的，经常参加运动不仅能提高身体的抗病能力，而且还能起到治疗疾病的效果，特别是高血压病人，更要多参加一些运动，那么哪些运动最适合高血压病人呢？下面为大家介绍。

一、散步 任何人都可进行此项运动，对高血压患者来说，更有价值。

较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

二、慢跑或长跑 该项运动的运动量比较大，只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。

高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。

速度要慢，不要快跑。

患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

三、太极拳 太极拳在中国有着悠久的历史，是武术的一种，也是体育健身必不可少的项目。

太极拳对高血压有显着的防治作用，适合于任何时期的高血压患者。

调查发现，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。

明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

这主要是因为太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。

打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，可有效减少精神紧张对*的刺激，有利血压下降。

太极拳的动作具有平衡性和协调性，对改善高血压患者动作的平衡和协调具有很大帮助。

四、气功 以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。

练功原则强调“松”、“静”、“降”。

要求配合意念和简单的动作。

呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。

要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。

动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。

气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

哪些运动最适合高血压病人呢？高血压病人在参加运动时，不要做一些剧烈的运动，否则会导致血压升高，给健康带来很大的影响，另外高血压患者还要保持愉悦的心情，对平稳血压也有很好的帮助。