有哪些方法可以降低血压 4款降压运动适合高血压患者

高血压给我们的健康带来了诸多的危害，会引发各种并发症，威胁身体的健康。

那么有哪些方法可以降低血压呢?适当的运动对于血压的维持也是很有益处的。

下面小编就为大家介绍几款适合高血压患者的养生运动。

1.散步。

各种高血压者均可采用。

作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑。

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。

高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。

速度要慢，不要快跑。

患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳。

适用于各期高血压患者。

太极拳对防治高血压有显著作用。

据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。

明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

高血压者打太极拳有三大好处。

第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对*的刺激，有利血压下降。

第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4.气功。

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。

用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。

美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

如何降压是高血压患者关心的一个话题，以上为大家介绍了降压的运动疗法，提醒大家，高血压患者在运动时不要剧烈的运动，以免发生意外。