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我们该如何进行睡前养生 睡前做按摩帮你却除疲劳感

发布时间: 2022-03-10 19:00

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如今人们的养生意识都提升了,保健养生的观念越来越强,我们都非常重视日常的养生。

养生也是分时间段的,例如睡前就是养生的一个好时段,那么我们该如何进行睡前养生呢?下面我们就为大家介绍睡前按摩养生四方案,促进睡眠,延缓衰老! 腹脐 养生关键词:消除腹部脂肪,防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”,中医称腹中央肚脐为“神阙”。我们该如何进行睡前养生 睡前做按摩帮你却除疲劳感

对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

按摩方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹,有种热热的感觉就可以了。

脊椎 养生关键词:疏通经络,振奋阳气,调整脏腑功能。

现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。

脊柱特区有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

此动作适合两个人互相做。

按摩方法:一人俯卧在床上,暴露整个背部,另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起,沿其脊椎两旁二指处,从脊柱下端的骶(音底)骨开始,将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推捏至颈下最高的脊椎部位。我们该如何进行睡前养生 睡前做按摩帮你却除疲劳感

如此推捏两遍后,从第3遍开始,每捏3下将皮肤斜向上方提起一下,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。

如此推捏,每日可推捏4-6次。

最后,操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)几分钟。

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