日常该如何控制好血压? 三个养生方法帮患者控制高血压

高血压是常见的慢性疾病，是老年人朋友的依法疾病，近几年也出现了年轻化的趋势，可以说患上高血压之后就要长期服药，是个持久战，所以我们要寻找一些辅助的降压方法，高血压也是三分治七分养，养得好血压自然就控制得好，下面就为大家介绍高血压患者的养生方法。

一、适当运动 高血压患者虽然说不能过于劳累，平时有适当运动是能够有效缓解病情，但一定要注意避免剧烈运动，要根据自己的具体情况选择适当的运动方式。

一般医生会建议患者运动应该掌握一个量，所以要适量运动三、五、七，也就是说，每天步行三公里，每周要五次以上，运动达到中等量，中等量的概念就是心跳加年龄等于170，这样才有益于健康。

二、控制体重 肥胖是诱发高血压的一个非常重要的危险因素，所以高血压患者要注意把自己的体重控制在正常范围内，避免病情的加重或反复发作。

根据大量的调查发现，药物和减轻体重结合起来，收缩压平稳下降，舒张压也平稳下降。

如果仅用药物控制而不减肥，那么血压下降的幅度非常小。

但是不吃药靠减肥，即使没有第一种情况理想，但是也比光吃药要好，可见减肥对于降压是非常非常重要的。

所以高血压患者一定在平时的生活中注意通过适当的运动和调整饮食来保持标准体重。

三、调控血压 *血压在不同环境影响下会产生一定的波动，即使是高血压患者也是如此，所以高血压患者要注重在平时调控血压。

如：在日常生活中高血压患者在寒冷状态下，在劳累状态下，在早上，血压容易急剧升高，严重并发症的发生率也是非常高的，所以在这三个危险的情况下高血压患者要注意采取有效方法及时把血压控制在正常范围。

高血压患者吃药固然要守时，但积极的自我调理，能够有效的避免病情恶化，远离并发症的发生，同时对高血压的康复也大有好处。