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中医推荐十分钟推拿按摩法 3个推拿按摩手法在家也可做

发布时间: 2022-04-05 09:00

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结束一天的辛苦工作,许多朋友都会选择去做一下按摩,以此来放松和调节身体,提高随眠质量。

其实我们自己在家就可以完成推拿按摩,十分钟推拿按摩法,让您天天在家就可享受不要钱的舒适按摩。

1.按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压,按而留之,不可呆板,这是一种诱导的手法,适用于全身各部位。中医推荐十分钟推拿按摩法 3个推拿按摩手法在家也可做

临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法: 接触面较小,刺激的强弱容易控制调节,不仅可开通闭塞、散寒止痛,而且能保健美容,是最常用的保健推拿手法之一。

如常按面部及眼部的穴位,既可美容,又可保护视力。

掌按法: 接触面较大,刺激也比较缓和,适用于治疗面积较大而较为平坦的部位,如腰背部、腹部等。

屈肘按法: 用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表,此法压力大,刺激强,故仅适用于肌肉发达厚实的部位,如腰臀部等。

按法操作时着力部位要紧贴体表,不可移动,用力要由轻而重,不可用暴力猛然按压。

按法常与揉法结合应用,组成"按揉"复合手法,即在按压力量达到一定深度时,再作小幅度的缓缓揉动,使手法刚中兼柔,既有力又柔和。

2.摩法 以掌面或指面附着于穴位表面,以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。中医推荐十分钟推拿按摩法 3个推拿按摩手法在家也可做

摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。

指摩法: 用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌摩法: 用掌面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指作节律性的环旋运动。

掌指摩法: 用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动,摩动时各指略微翘起,各指间和指掌关节稍稍屈曲,以腕力左右摆动;操作时可以两手交替进行。

在运用摩法时,要求肘关节自然屈曲、腕部放松,指掌自然伸直,动作要缓和而协调。

频率每分钟120次左右。

本法刺激轻柔缓和,是胸腹、胁肋部常用的手法。

若经常用摩法抚摩腹部及胁肋,可使人气机通畅,起到宽胸理气,健脾和胃、增加食欲的作用。

3.推法 四指并拢,紧贴于皮肤上,向上或向两边推挤肌肉。

推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。

现仅以平推法说明之。中医推荐十分钟推拿按摩法 3个推拿按摩手法在家也可做

平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法: 指平推法: 用拇指指面着力,其余四指分开助力,按经络循行或肌纤维平行方向推进。

此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

掌平推法: 用手掌平伏在皮肤上,以掌根为重点,向一定方向推进,也可双手掌重叠向一定方向推进。

此法常用于面积较大的部位。

如果还是觉得学习以上的这些按摩手法比较难,那么可以分步骤学习,一天学一种手法,久而久之就可以熟能生巧,享受在十分钟内完成一次按摩的美好了。

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