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关注肠道健康需合理饮食 专家解读肠道健康饮食原则

发布时间: 2022-05-10 18:30

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肠道是我们*的消化器官,肠道健康与否直接影响身体的健康,肠道是消化食物的地方,所以饮食与肠道健康有着密切的联系,专家介绍,想要拥有健康肠道,我们就要从日常的饮食做起。关注肠道健康需合理饮食 专家解读肠道健康饮食原则 在接受调查的人群中,16%的人有吸烟的习惯,22%的人对酒精有所依赖,而30%的人作息时间不甚规律,还有32%的人整日与压力为伴,无论是出 于自愿还是无奈,这些行为都算是不良的生活习惯,都会导致我们的肠道生理功能发生紊乱,无疑也成为了肠道疾病的重要隐患之一。 那么,我们要如何在在压力日 渐明显的工作之中尽量避免这些情况的发生呢? 首先,要最大限度的远离香烟和酒精,无论是交际应酬还是个人喜好,尽自己最大可能远离这些东西或者控制摄入 量。 其次,在工作中改变自己的心态,保持一颗淡泊的平常心,适时的放松自己,逐渐学会调控和驾驭自己的情绪,这对维持肠道的内环境稳定大有裨益。 在我们的日常饮食中,只有27%的人不偏食,营养比较均衡,而剩下人无论是迫于工作生活的快节奏压力还是自身的饮食习惯,都会有或多或少的偏食,虽然很多时候对身体并没有显而易见的影响,但还是会在不知不觉之中影响着我们肠道的健康。 那么,什么样的饮食结构才能真正惠及肠道呢?首先是保证均衡的饮食习惯,油炸食品和方便食品尽量少吃。其次,可以多吃一些利于健康的食物,比如豆 子、红薯、粗粮等,以及梨、橙子、猕猴桃等水果,它们中都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动,清洁肠道,帮助肠道排出毒素和有害物。同样,口感黏滑的食物,比如海藻类、菇类、木耳等食物,含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用,还非常温和,不会刺激伤害肠道。 同时,此类食物还有另一项功能:促进肠道有益菌的生长。众所周知,我们的肠道内含有很多的菌类,其中既有有益菌也有有害菌,其实肠道的健康基本就是 有益菌和有害菌相互竞争的状态,如果有益菌在竞争中获胜,肠道的健康状况就会相对稳定,反之则会导致肠道问题不断。当然,坏菌也并非有百害而无一利的,它 们具有帮助*抵御外来细菌的重要功能,因此,维持肠道中有益菌和有害菌的平衡是非常重要的。

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