关注肠道健康需合理饮食 专家解读肠道健康饮食原则

肠道是我们*的消化器官，肠道健康与否直接影响身体的健康，肠道是消化食物的地方，所以饮食与肠道健康有着密切的联系，专家介绍，想要拥有健康肠道，我们就要从日常的饮食做起。 在接受调查的人群中，16%的人有吸烟的习惯，22%的人对酒精有所依赖，而30%的人作息时间不甚规律，还有32%的人整日与压力为伴，无论是出 于自愿还是无奈，这些行为都算是不良的生活习惯，都会导致我们的肠道生理功能发生紊乱，无疑也成为了肠道疾病的重要隐患之一。 那么，我们要如何在在压力日 渐明显的工作之中尽量避免这些情况的发生呢? 首先，要最大限度的远离香烟和酒精，无论是交际应酬还是个人喜好，尽自己最大可能远离这些东西或者控制摄入 量。 其次，在工作中改变自己的心态，保持一颗淡泊的平常心，适时的放松自己，逐渐学会调控和驾驭自己的情绪，这对维持肠道的内环境稳定大有裨益。 在我们的日常饮食中，只有27%的人不偏食，营养比较均衡，而剩下人无论是迫于工作生活的快节奏压力还是自身的饮食习惯，都会有或多或少的偏食，虽然很多时候对身体并没有显而易见的影响，但还是会在不知不觉之中影响着我们肠道的健康。 那么，什么样的饮食结构才能真正惠及肠道呢?首先是保证均衡的饮食习惯，油炸食品和方便食品尽量少吃。其次，可以多吃一些利于健康的食物，比如豆 子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们中都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样，口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。 同时，此类食物还有另一项功能：促进肠道有益菌的生长。众所周知，我们的肠道内含有很多的菌类，其中既有有益菌也有有害菌，其实肠道的健康基本就是 有益菌和有害菌相互竞争的状态，如果有益菌在竞争中获胜，肠道的健康状况就会相对稳定，反之则会导致肠道问题不断。当然，坏菌也并非有百害而无一利的，它 们具有帮助*抵御外来细菌的重要功能，因此，维持肠道中有益菌和有害菌的平衡是非常重要的。